问题:王老师,您好,我每天早上空腹跑步5公里,时间约35-38分钟,坚持了40多天了,但是体重一直没也有下去,是怎么回事?一日三餐正常吃饭,瘦不下去跟饮食有关吗?求指教
看看下面这几点你做到了几项:
1、每次跑步,有坚持跑到40-60分钟吗?
2、每星期至少跑三次吗?
3、戒掉零食、夜宵、可乐了吗?
4、晚上有没有11点前入睡,保证至少7个小时睡眠时间吗?
5、每餐吃到八成饱就停了吗?
6、以上的跑步计划、生活习惯有坚持3个月了吗?
如果以上几点都能做到,依然减不下去,那就要在饮食上找原因。
我不知道你所谓的正常饮食是怎么个情况?如果减肥,在初期还是要在饮食上适当控制,上面说的饭吃八分饱就是这个原因。
一是总量控制,减少摄入量。二是适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
饮食上还可以采用少食多餐,就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐,每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升高。
最后建议跑量可以适当增加10-20%,将跑步时间增加到40分钟以上。
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