140斤减到120斤，不算很瘦，但已经很美

在减肥的路上，很多人容易走极端。恨不得分分钟瘦成一道闪电，其实，过快的减肥速度不利于身体健康，带来各种副作用。比如，很多人减肥之后，体重快速反弹，甚至比以前更胖，这就是快速减肥之后带来的报复性反弹。复胖对身心造成打击，让你失去减肥的信心和动力。

除此之外，减肥太快，还会出现代谢水平下降、抵抗力下降、出现掉发等不良反应。因为，过快的减肥速度，一般是肌肉和水分跟着脂肪一起掉，这不是健康的减肥方式。我们减肥真正的目的是减脂，减脂建议每周不要超过1斤，一个月控制在5斤以内。

来自韩国的姑娘李敏熙从140斤减到120斤，她花了将近2年时间，减肥速度很慢，而且120斤的体重也不算很轻，但是她的身形和气质都发生了很大改变，很多人直呼她女神。

李敏熙减肥没有选择节食，而是采取了控制饮食加运动的方式。她刚开始运动主要选择跑步，一周3次，每次跑步5公里以上。

刚开始减肥千万不要强度太大，容易给身心造成折磨，让你厌烦减肥，导致减肥失败。李敏熙没有太着急，而是选择了持久战。

不过，她很快意识到跑步只能减肥，并没有很好的塑形效果，因此，她在坚持跑步半年之后，加入了力量训练。坚持跑步半年，她的体重其实已经减了七八斤，在很多人看来，减肥速度不是很快，但是她没有反弹，瘦下来就是瘦下来了。

加入了力量训练训练之后，她也没有完全放弃有氧运动，而是减少了训练次数，从一周三次，变成了一周一次。有氧运动加力量训练就像是双剑合璧，让健身和塑形效果大增。

两年时间里，她了20斤，好像速度很慢，但这才是可持续的减肥之路。她减少的主要是脂肪，通过力量训练，她的肌肉很好地保留下来，并且塑造出了更加完美的形体。通过有氧运动和力量训练结合，她做到了该瘦的地方瘦，不该瘦的地方没有瘦。

剪掉

她现在已经成了健身博主，形象和气质判若两人。她对减肥态度比较正确，减肥成功也就是水到渠成的事情。让你肥胖的是脂肪，而不是肌肉，因此，女生减肥也不应该排斥力量训练。

力量训练的好处是多方面的，除了提高基础新陈代谢帮助减肥之外，还能够塑造更加好看的形体。李敏熙体重减了20斤，可不是简单地瘦，而是塑造出了完美体形，这才是减肥的理想状态。

下面是李敏熙平时经常练的两个健身动作，主要是打造臀部肌肉。女生进行力量训练，可以有效塑形，但也要有选择性地训练，男生通常是各个部位的肌肉都要练，而女生训练的重点应该是背部和臀部，这两个部位练好了，就能散发迷人女性魅力。

1、深蹲

深蹲是经典的翘臀动作，无深蹲不翘臀嘛。深蹲的方式各种各样，有徒手深蹲，杠铃深蹲等等。李敏熙最喜欢壶铃深蹲，她觉得这种方式最容易找到臀部发力感。

2、器械分腿

深蹲主要是锻炼臀大肌，而器械分腿则可以加强臀部两边的肌肉，让臀部整体更加好看。建议在训练结束之后，进行适当拉伸。拉伸可以促进肌肉的血液循环，让肌肉的线条感更好，并且有助于肌肉的恢复，增加肌肉的拉伸能力。