久坐时间长，健康风险大？跑步和“举铁”，谁更可能健康与长寿？

生命在于运动，这句话早就深入人心了。但在具体问题前，还是有很多朋友不停地追问：是经常运动的人更长寿呢？还是不怎么运动的人活得更长一些？因为大家不难发现，自然界中有不少“长寿”动物，它们日常的活动量都是很小的。其实，“不动”也能活得长的动物，都是一些变温动物。“不动”能降低它们的能量消耗，对存活更加有利一些。对于像我们人类这样的恒温动物来说，这种“不动”的办法就很难奏效了。

还有不少研究发现，运动员的平均寿命并不比一般人长。有些研究甚至还发现，某些特殊项目的职业运动员还要比普通人的平均寿命短很多。很显然，这些研究成果和证据，并不能得出对体育锻炼不利的结论。长期间高强度的专项体育训练，以及冲击人类极限的运动方式，都是有可能严重伤害身体健康并影响人们寿命的。英国剑桥大学的研究团队，曾经持续12年跟踪研究了33万人的体力活动行为与过早死亡之间的关系。结果发现，不论体重是否超标，完全不进行体力活动的人更容易过早地因病死亡。

加拿大的一项研究还进一步发现，即使在那些参加体育锻炼的人中，久坐时间越长的人早死风险也越大。该研究团队因此得出了这样的结论：久坐是慢性病和死亡的主要危险因素之一。专家建议，除了睡眠时间，一个人一天中坐着或半躺的总时间不宜超过6小时；每坐1小时，应该至少起来活动10-15分钟；即使原地站起身或缓慢散步几分钟，也比一直坐着不动要好得很多。总的来说，坐着不动的时间越长，人们因慢性病死亡的风险越高。如何抵消这种危害呢？其实也很简单，就是每天坚持参加30分钟的中到高强度的体育运动。

在体育锻炼方面，有些朋友更倾向于慢跑、骑车和游泳这样的户外运动；还有一些朋友喜欢到健身房运用各种器械进行所谓的塑形运动。前者一般属于有氧运动，而后者无氧的成分更多一些。那么，哪种运动方式更有益于身体健康和长寿呢？其实，这两种运动方式是各有优势的：

1、有氧运动更有利于多余脂肪的消耗，而力量练习更有利于肌肉的增加；

2、有氧运动能够提高人们的运动耐力和持久性，而力量练习可增加人们的爆发力；

3、有氧运动对提高人们的心肺功能更有效，而力量练习可强壮人们的肌肉和骨骼；

4、有氧运动大都可以单独完成，可培养人们耐心和沉稳的性格；而力量练习往往需要他人协助，能提高人们的沟通和协调能力等。

所以，答案大家应该都已经知道了：就是有氧与无氧相结合的运动方式，才是对人们的健康最有益的。如果您习惯于户外慢跑锻炼，那就增加一些“举铁”的力量练习吧；如果您经常到健身房锻炼肌肉，那最好也能多参加一些户外的有氧耐力运动。现代的工作和生活方式，让人坐着不动或半躺的时间越来越多了。为了抵消久坐不动的危害，建议大家一定要动起来，哪怕每天散步20分钟也好。