最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是,属于单一的饮食减重方法,减少的都是水分和肌肉及少量脂肪,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。
一,为什么只吃麦片能减重但是不健康?
燕麦,虽然是粗粮食物,富含膳食纤维,但是营养始终比较单一,缺乏了蛋白质,主食,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法,短期内是可以作为减肥食用,但是长期食用麦片减肥,会让你营养缺乏,会出现头晕,低血糖,乏力,嗜睡等现象,严重的还会出现厌食症。所以,减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥的效果。
二,麦片怎样食用更利于减肥?
1,早餐:杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。
4,晚餐:麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
6,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动,如慢跑,骑行,快走,转呼啦圈,上下蹲,深蹲跳,卷腹,俯卧撑等运动。
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虽然麦片利于减肥,但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来。
即便瘦了,瘦的多少也与吃的麦片总量有关系,并没有一个统一的标准答案。
一、麦片为什么利于减肥?
麦片富含复合碳水化合物,是优质主食。同时也是低GI食物。
麦片的消化时间长、饱腹感强,吃进去以后血糖和胰岛素的波动不大,不利于脂肪的生成。
二、“一个月只吃麦片”这样的减肥方案并不能保证瘦下来。
1、抛开剂量谈疗效是无用的。
减肥的条件是:摄入的热量<消耗的热量。
也就是说,减肥是事关摄入和消耗两个因素的事,只有同时考虑二者,热量缺口存在的时候才可以减肥。
“一个月只吃麦片”并不知道吃了多少麦片,假如每天吃麦片的总热量超过了消耗的总热量,那么不光减不了肥,还会增肥呢!
2、“一个月只吃麦片”营养非常的不全面。
除了碳水化合物,人体还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分这6大营养素。
缺少哪一种身体都会亚健康,减肥难度会增大,即便瘦下来,也是一个虚弱的瘦子。
三、减肥时我们应该怎么吃麦片?
- 在保证“摄入的热量<消耗的总热量”的前提下,把麦片作为主食的一种来吃,每餐只吃1个拳头大小的量,每天不超过3个拳头大小的量。
- 除此之外,要吃其他主食,要吃蛋白质类的食物,还要吃蔬菜、油脂、水果、坚果等。
- 您可以像下面这样搭配营养减肥餐:
我是天星妈,祝您减肥成功!
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