01 拥有世俗上的成功,就会快乐吗?
为了赚钱,18岁的她刚刚高中毕业,就一股脑地扎进了社会。女孩做过导游、服务员、服装导购、博物馆讲解员……还开过一间小小的精品屋。
没过几年,20多岁的她,靠期货交易赚了大把钞票。可以毫无忌惮地打飞的去北京逛燕莎,也可以坐出租车帅气地不用司机找零。但是,她不快乐。
机缘巧合下,她考入南京大学作家班,进入报社工作,升职为部门主任,每天接受众人的奉承。
每个人都羡慕她的成功,可是她依旧不快乐。身体出了问题,夫妻情感淡薄,亲子关系紧张,别人眼中的艳羡,只是她内心的苦涩。
万般无奈下,她尝试用写作疗愈自我。这也是这本《用写作重建自我》一书的缘起。而这个“她”,就是被称为国内写作治疗开创者的黄鑫。
02 写作疗愈,遇见“奇迹”
有的人写作,是为了名气和金钱,而有的人写作,只是为了通过文字宣泄情感,“自娱自乐”。
《用写作重建自我》一书,就是后者的“实践指南”。
黄鑫是国内写作疗法的创始人,通过“心灵写作”的方式,发现自我、悦纳自我、接受自我,进而发现别人、悦纳别人、接受的过程。
写作疗法的精髓,是为了自己而写,并非是出于其他的目的。所以,与其说它是一种写作方式,不如说是一种自我疗愈的手段。只要你会写,就能进行写作疗愈,重建自我。
也许你会不屑一顾:这也太夸张了吧?写字能进行治疗?不会是骗子吧?
这还真不是,写作疗法在国内不被大众熟知,但是它发源于国外,并得到了可喜的结果。
美国德州大学奥斯丁分校教授James Pennebaker创立“写作疗愈法”(“Writing to Heal”)。这个疗愈方法其实很简单,就是尝试在接下来的四天,每天花20分钟,尽可能写下“童年时期遭受的伤害、写下具体发生了什么事情、你的情绪/想法,以及它们是怎样影响你现在生活”的之类问题。
测试者为50名学生,共分为2组。一组是写下自己的早年创伤经验,而另一组只是写下每天发生的琐事。
6个礼拜之后,奇迹发生了:
写下自己早年创伤经验的那组学生,相对来说更加开心,免疫力更高,去医院的频率也更少。
03 用写作重建自我,用自由书写唤醒内心
“我写作不是因为我有才华,而是因为我有感情。
——巴金”
作为国内写作疗法的第一人,黄鑫将“写作疗法”进行了本土化的改造,2015年8月开启第一届写作治疗班开始,到现在帮助不计其数的人,用写作拯救自我,这一路,其实并不轻松。
但是她坚持下来了,并把自己的心得都写入了《用写作重建自我》里。
全书共分为三个部分。
第一部分“觉察·看见”,是重建自我的起点。
这一部分属于“表达性治疗”,教你运用自由书写,打破心灵的枷锁,破壳而出一个更加强壮、明净的自我。
第二部分“探索·遇见”,是重建自我的路程。
第二部分属于“表达性治疗+指令性治疗”,教你完成主题明确的诗歌和散文等创作,深入探索自我。
第三部分“和解·发现”,是重建自我的抵达。
第三部分带你开启家族回忆录的创作。通过梳理自己的来路和去向,从家族的血脉浓情中,获得生生不息的力量。完成这一部分,重建自我的工作才算圆满。
对于刚接触写作疗法的你而言,我更推荐仔细阅读第一部分,学会用”自由书写“的方式,抒写内心的伤痛,进行自我疗愈。
下面,我就结合个人经验,带你领略“自由书写”的魅力。
04 学会自由书写,开启你的疗愈之路
为什么要进行自由书写?
或许,你也有这样的境遇:
工作上被同事甩锅,看似没有伤筋动骨,但时间长了,总会让你感到疲惫不堪;
生活中被琐事缠身,看似都是小打小闹,但经年累月,压力总是如影随形;
情感上要么空白到落寞,要么和爱人“相敬如冰”,波澜不惊的潮水下,只有无力感在腐蚀内心。
在人前,你还是那样笑靥如花。但是私底下,你就会莫名感到悲伤、难过。内心的不快,很难用具体事情描绘,但是憋闷的、无力的、抑郁的,很难和别人诉说。
不如拿起笔,从此刻开始“自由写作”!
如何进行自由书写?
一支笔、一张纸(或是用电脑)、一颗想写的心,足矣!
只要每天早晨起床,什么都不想地写上15分钟,写就是了。
自由书写的关键,是潜意识,而不是意识。所以我们一定要在清晨刚刚苏醒时,就选择进入自由写作的状态。因为此时心里防御最弱,潜意识活跃,就任凭思想任意驰骋,抓住意识中的吉光片羽,快速轻松地记录下来。
伴随着每天的自由书写,你释放了压抑许久的心理压力,会越发相信自己的直觉、品味、鉴别力,你的个人特色逐渐显露出来,那些发自内心的“我不喜欢那样” 、“我觉得这个很好”挂在你的嘴边,你越来越爱说真话,发出属于自己的声音,变得更加勇敢。
在自由书写时,需要注意什么?
自由书写的最大好处,就是能够帮助你处理自己的情绪。
具体来说,处理情绪共分五个步骤。
第一步:书写表达,把情绪写出来。
你只有先处理情绪,才能解决问题。用书写纾解压力,是我们面对自我的第一步。
第二步:看见理解。
当你把情绪宣泄出来,才能看见它们、接纳它们。比如约会时,恋人迟到了。你内心就算不快,为了不影响关系,也只能憋到内伤。
通过自由书写,你记录下自己的愤怒,并发现自己真正愤怒的原因,是不被人重视的失望。
第三步:反观自我。
通过书写,你回溯自己的过去,是否自己曾在早期遭受过同样的境遇?
第四步:接纳处理。
试着接纳你的情绪,学会用客观、理性的姿态,来处理令你不快的事件。
第五步:引向写作。
情绪是推动写作的内驱力,把你的情绪,导入写作,转化成创意过程和作品。
05 在写作面前,人人平等
如果有人觉得我的文字有治愈性,我想这大概是因为我是一个爱记录的好病人,写作是我自我疗愈的一个重要法门,我写下的不过是我自己的治疗方案罢了。所以我一直很想跟那些喜欢我文字的朋友们说,你好病友,很高兴认识你!——扎西拉姆·多多
说到底,写作其实是一种很私人的方式,韶光变幻如苍狗,汲取过往,温暖余生;写作更是一种自我疗愈,这世间的聚散离别,我们无法左右别人,能抱紧的只有自己。
在写作疗愈领域,美国的娜塔莉·戈德堡曾出过一本畅销书《写出我心:普通人如何通过写作表达自己》。在书中,娜塔莉将写作视为禅修,比如学会活在当下,懂得善待自己,学会自我觉察等等。
而这也与本书的很多观点,不谋而合:
只有与自己的身体友好相处,创伤才能够恢复,而友好相处的前提,是在身体上的自我觉察。
写出来就是把痛苦由“附骨之疽”的状态扔到外面来了,你的痛苦暴露于外,你与往日的痛苦回忆有了距离,更加容易看清自己作为一个人的真实样貌。 只要你坚持自由书写,痛苦就会减弱,身体的状况也会随之改善。
所以说,《用写作重建自我》更多的像一本心理学的自我救赎手册,它教会你依靠写作的力量,对抗童年创伤,战胜心魔。
是文字,给了我们自我疗愈的能力,发现人生的另一种可能。在写作中,我们洞见了内心,让情感肆意流淌,带走过往的不幸与哀伤。
就让我们在《用写作重建自我》中学会将情绪泄于指尖。
“我的样子是文字的倒影,我的文字流淌自内心的圣湖,裸露我昨日的伤疤,在书写中绽放成花。”
生命不息,笔耕不辍。
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