夏季养生养什么？怎么做？

季养生养什么？

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这是黄帝内经中对夏季养生原则的概述，夏三月，指立夏日起至立秋前一日期间，是一年中最繁茂秀美的时光，天地阴阳之气交合，万物繁茂华实，

我们可以适当晚睡早起，但最晚不宜超过23点，早上6点左右起床，中午来个惬意的午休，以保持一天的元气满满，不要总是避讳炎热的天气，更不可因炎热的天气加重自己暴躁的脾气，尽量自我调整，使心中没有郁怒，恬淡虚无，静养心神，持饱满的精神状态适应夏季的茂美，

阳气蒸腾在外，腠理毛孔开放，正是该出汗的时候，不要让空调、风扇等现代武器逆转人体的代谢模式，只有体内的浊气宣泄出去，才能为“秋收”和“冬藏”做好准备，

如果违背这些原则，则会损伤到心脏，到了秋季，出现咳嗽、泄泻之类的疾病，可以收获的东西少了，冬季则无物以藏，易发生更重的疾病。

故“无厌于日”、“使志无怒”、“使气得泄”就是夏季养生的要点。

此外，夏季，天气炎热，正是人体补阳的好时机，故对于一些虚寒疾病的患者，如怕冷、出汗多、乏力、腰膝关节疼痛等，应充分把握时机,通过饮食、运动及适当的中医治疗来调整体质；

夏季，雨水较多，湿气较重，加之饮食瓜果之类食物较多，故易滋生湿气，应注重健脾祛湿，特别是一些体型偏胖、腹部胀满、脾胃虚弱、大便常年溏泻等患者，更应注意远离生冷食物；

夏季，与心相应，故有心脑血管疾病患者切不可因夏季病情缓解而忽略保养，此时的治疗甚至可达到事半功倍的效果。

季养生怎么做？

夏季是一年中最繁茂秀美的季节，我们要做到“无厌于日”，故适当运动，是夏季养生必不可少的一部分，那么，糖友应该怎么运动呢？

宋代养生家陈直在《寿亲养老新书》中讲道：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之。随意读《周易》等数篇，从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息。于长林丰草间坐，弄流泉，潄齿濯足。”晚饭后，“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖墨迹画巻，纵观之。出歩溪边，邂逅园翁溪友，相与剧谈。”

其中有许多适合夏季的运动项目，除适当的健身锻炼外，还有读书习字、品茶吟诗、与友清谈、观景纳凉等运动。

对于糖友来说，可以借鉴古人的经验，进行轻松温和的健身项目，如慢跑、快走、骑行等强度较弱的有氧运动，有助于增强腿部肌肉和肺部功能；以及打太极拳、八段锦，跳舞、游泳、各种球类运动等，从而起到陶冶性情，健身养心的功效。

需要提醒糖友的是夏季运动需注意以下几点：

首先，运动前的准备要充分。清楚掌握自己的病情，包括血糖、血压、并发症情况、心血管疾病等情况。

运动前最好测量一次血糖，确认稳定后再进行运动。选择透气排汗的运动服装，准备好水和食物，排汗后多喝水，感到饥饿时及时进食。需要注意的是，运动强度因人而异，以运动后脉率达到170-，且不感到过度疲劳为宜。

其次，运动的时间和场地要选好。夏季正午烈日当头，容易中暑，适宜选择早晚气温相对较低的时候再运动。

另外，清晨4点左右是心血管疾病多发的时间，而且早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。

上午九、十点的阳光正好，不强也不弱，植物经过光合作用散发出阳气，空气也最清新。不要在高楼、人群密集的场所以及室内运动，公园、田野、草地等空气清新、环境优美的地方是最佳选择。

最后，运动后要自我调整。运动后身体需要一个散热的过程，可以做一些放松的动作，使心率慢慢回归，切勿直接坐下或躺下吹风扇、吹空调。

运动后不宜立即进餐，避免腹胀、消化不良等症状，可以多喝温水，感到饥饿时少量进食。运动后还要进行身体检查，仔细检查双脚有无红肿、水疱、血疱等，一旦发现，要及时就诊处理。

夏季以炎热为主，且空气湿度大，容易让人心烦易怒，坐卧不安，所以良好的生活习惯尤为重要：

一、按时睡眠

夏季逛夜市，吃宵夜的传统虽说由来已久，但对于糖友来说，必须适可而止，按时作息，避免熬夜，是身体的最大需求，研究表明，一周中熬夜超过两次，就会对人体睡眠系统造成影响，对于糖友来说，诱发心脑血管疾病的风险增加。

二、清淡饮食

饮食是身体健康的重要部分，清淡饮食，是养心的基础，摄入太多油腻、高盐物质，对增加机体中血液循环的压力，增加心脏负担，此外，夏季是很多蔬菜收获的季节，还可以多吃一些应季养心食物，以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

此外，还应注意饮食卫生，隔夜切开的水果及蔬菜尽量避免食用。

三、调整心情

夏季炎热的天气容易让人产生暴躁的情绪，心在志为喜，喜乐愉悦的心情有助于心主血脉的机能，“喜则气和志达，营卫通利”，应尽可能调整自己的心态，以平和愉悦的心情面对生活。

四、避免过度出汗

心在液为汗，夏季容易出汗，适当的出汗有助于机体的宣泄，是夏季养身的需求之一，但是，过度的出汗，必将津液大伤，耗及心精、心血，出现心慌、心悸等症，甚至出现心气、心阳暴脱的危急证候，故糖友一定要注意居家通风，保持合适的温度，避免剧烈的运动，出汗较多时要及时补水，且以温水为佳。

常崇清 山西省中西医结合医院 内分泌一科

配图：网络侵删