伟大的祖国越来越强盛,我们作为中国人非常的骄傲,因为生活已经从茶米油盐酱醋茶,变成了物质和精神双丰收,好的生活水平也给我们带来了一些困扰,比如各种富贵病,其中肥胖就是比较危害身体健康的一个问题。
人们越来越胖,也开始着手身材管理,健身潮流也应运而生,很多人都嚷嚷着健身或减肥,甚至有很多人家里都有一副哑铃,不管用还是不用。当然,大部分人用哑铃都说练练二头肌,这是因为健身的科普确实不太多,没关系,这就是小编的天职。
今天就来为大家分享一下,如果利用哑铃来锻炼我们的胸部肌肉,饱满的胸部肌肉可以让你穿衣服更好看,也能够挺拔你的身躯哦。
下面就开始我们的训练吧,只有4个动作,简单但是有效,能坚持下去,你也可以获得强壮挺拔的胸部肌肉。
第一个动作,哑铃推胸
首先找到一个条凳,躺在上面,两只脚自然平放在地上,哑铃握法为正手,向上推举,向上的时候要向前偏一点点,然后向两侧拉开,动作一定要缓慢,快速的话就都是借力了,练不到肌肉。可以训练3到4组,每组12次。
第二个动作,哑铃飞鸟
依然是哑铃和条凳的结合,依然是躺着练,肩部放松,手持哑铃然后两只手臂略弯曲,做推举动作,吸气并回到原始的位置。训练3组即可,每组15次。
第三个动作,颈后臂屈伸
最后一个动作,画圈哑铃
哑铃加上条凳,非常熟悉的组合了,手心朝上,握住哑铃,向两侧画圆即可,到肩部平行的位置,即可回位,速度要控制好不要过快,老规矩,三组就行,每组12-15次量力而行。
胸肌练好了真的非常美观,每一位健身爱好者都会努力的打造自己的胸大肌,因为它就是健身者的门面,女性也可以通过练习胸肌,增加肌肉厚度,来为胸部提供支撑,延缓衰老,如果你家里有一副哑铃,那么就请拿起来,开始练习吧。
健身不怕晚,健身只怕懒。
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