宝宝抱睡很熟，一放到床上就醒？用E.A.S.Y.程序法让宝宝好好睡觉

家里新添一位小成员，是一件令全家都高兴的事。但小小的婴儿也会给家人带来不小的烦恼和很多甜蜜的负担。其中最让人无奈和没有办法的就是宝宝的睡眠问题了。

很多宝宝都习惯了抱睡，抱着才能睡着、睡好。很多时候明明看着他们已经打起了小呼噜，就想试着把他们放到床上，但小宝宝的身体似乎装了感应器，只要一碰到床，就立马惊醒，开始哇哇大哭。然后又要闹上好一会儿才会再次入睡，闹得家人真的是筋疲力尽。

宝宝这种抱着时睡很熟，但一放到床上就醒的行为，有很多原因造成，其中一个比较重要的原因是我们没有帮助宝宝建立规律的作息习惯。

在《0～3岁宝宝安睡宝典》这本书中，作者提到了一种育儿方法，叫做E.A.S.Y.程序法，能有效帮助宝宝建立规律的作息习惯。

01什么是E.A.S.Y.程序法？

E.A.S.Y.程序法也叫程序育儿，是美国育婴师特蕾西·霍格提出的婴幼儿养育基本方法。具体是指一套有规律的常规程序。E—指easy，吃；A—指activity，活动；S—指sleeping，睡觉；Y—指you，你自己的时间。

具体是指：

E—吃：婴儿在一天中，基本2-4小时就需要吃一次。如果给宝宝建立了常规程序，那么我们就能大概判断宝宝的哭闹是不是肚子饿引起的。

A—活动：随着婴儿逐渐长大，他们的活动会越来越多。由一开始的转头看周围、动动手脚到朝着父母微笑。但也很容易被外界的信息过度刺激，从而引起惊恐不安或者过度兴奋，从而引起睡眠障碍。而一旦帮助他们建立了常规程序，就能避免宝宝受到过度的刺激。

比如在宝宝该睡觉前，就不要跟宝宝玩太刺激的游戏或放节奏感太强的歌曲，而是应该让宝宝尽量安静下来，准备进入睡眠。

S—睡觉：要帮助宝宝建立规律的睡眠习惯，尤其是白天的小睡。因为白天的小睡规律与夜晚的睡眠质量息息相关。比如白天几点入睡，睡多久等。只有白天休息好，晚上才不会闹夜。

Y—你自己的时间：只有帮助宝宝建立规律的作息，我们才能在宝宝休息的时候做自己的事情。如果宝宝不好好睡觉，一会儿醒一会儿闹，还非要抱睡，那么我们将一点儿自己的时间都没有，什么也干不了。

E.A.S.Y.程序法最核心的是这四件事的顺序，宝宝醒来，先喂食，玩一会儿，再睡觉，这个时候，你可以享受自己的时间。

这种程序育儿法在给宝宝建立常规程序的基础上，一方面能增加宝宝的安全感，让他们知道接下来会发生什么，自己需要去做什么，另一方面也能让家长的安排变得井井有条，并且能更好地理解宝宝的哭声意味着什么，能够更好地去应对和满足宝宝的需求。

02 E.A.S.Y.程序法在婴儿发育不同阶段的实践应用

从宝宝刚出生开始，我们就要帮助宝宝建立规律的作息。这个时候建立的作息习惯最持续和持久。但不同月份的宝宝在应用E.A.S.Y.程序法时也有所区别，现参考《0～3岁宝宝安睡宝典》中给出的建议，并结合实际给出调整，希望对新手爸爸妈妈能有所帮助。

第一，出生后前3个月的宝宝。

宝宝在出生6周后，开始能够分辨白天和黑夜。他们在白天小睡，而在夜晚的连续睡眠时间变得越来越长。这个时候我们可以尝试着用E.A.S.Y.程序法帮助宝宝建立作息规律。

宝宝每次清醒时间为1～1.5小时，在这段时间里，给宝宝喂奶，大概需要40分钟左右，陪宝宝玩，然后安抚宝宝睡觉，宝宝吃饱的话，能安静地睡上2～3小时。

我们可以根据自家宝宝的实际情况，将3～4小时安排为一个循环。比如7:00喝奶；7:45换尿片、玩、和宝宝互动；8:00左右，小睡2～3小时。

当宝宝长到两个半月的时候，他们两餐之间的间隔将变得更长，活动时间变得更长，而夜晚的睡眠时间也将变得更久，有些宝宝甚至已经能睡整觉了。我们通过观察自家宝宝的实际活动规律，对程序进行调整。

不要过于纠结时间，按需哺喂，观察到宝宝入睡信号时安抚其入睡，让宝宝逐渐建立稳定的作息习惯。当宝宝通过用哭声来表达自己的需求的时候，我们也要善于分辨。宝宝是饿了、尿了还是需要抱抱了。

第二，出生后4～6个月的宝宝。

4～6个月大的宝宝，他们的思维能力和记忆能力已经有了一定的发展，他们能够和父母进行交流和互动，并开始观察周围的环境。他们白天清醒的时间也逐渐变长，由之前的1～1.5小时变为2～2.5小时。

这个月龄的宝宝，他们白天的小睡和晚上的睡眠开始变得规律起来。而晚上睡整觉的宝宝也变得越来越多，起码晚上的夜奶次数减少，睡眠时间延长（至少6～8小时）。

这个阶段的宝宝，可以将3～4小时的循环调整为4～5小时的循环。比如7:00喝奶；7:30换尿片、玩、和宝宝互动；9:00左右，小睡2小时左右。

第三，出生后6～9个月的宝宝。

当宝宝达到6月龄以后，与以前最大的区别是添加辅食，而且运动能力得到了很大的发展，能够坐、爬等。这个阶段的宝宝，基本上白天能睡两次，每次两小时左右。

但这个阶段的宝宝出现的最大问题是前后不一致，比如前一天上午睡很长时间，但下午根本不睡，或者前一天吃很多，但第二天宁愿不吃。

这个时候，我们要想坚持E.A.S.Y.程序，就不能完全死搬硬套，而是要根据宝宝的实际情况进行调整，让宝宝的吃、睡、玩能更加符合实际。

第四，9个月以上的宝宝。

当宝宝长到9个月以上的时候，他们清醒的时间变得更长，我们甚至可以取消宝宝上午的小睡，而让宝宝下午的小睡时间变得更长。

当我们使用E.A.S.Y.程序法的时候，需要注意的一点是这并不是一套时间表，而是一套程序。我的意思是，我们需要根据宝宝的实际情况进行灵活调整，比如宝宝今天睡的时间有点短，还没到喝奶的时间，这个时候我们可以多陪宝宝玩一会儿。或者宝宝刚喝完奶就出现犯困的表现，比如揉眼睛等，我们可以取消活动的环节，及时安抚宝宝入睡。

无论我们怎么安排宝宝的作息，最重要的就是要尊重宝宝的需求，及时满足。