14次才是优秀？美国学生的体能测试，为啥非得是引体向上

　　深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，其中引体向上难度最高，可为啥在美国的中学里，引体向上才是体能测试的方案，要求的比较高，而且不同阶段的要求还不通，比如初中生是11次，高中生则是14次，才能获得excellent。

　　看这个表格，针对美国学生不同年龄会有不同的考核标准，但像俯卧撑这种项目只是备选罢了，比如你的体重很大，那你可以选俯卧撑这个项目，否则必须做引体向上，虽然要求并不高，我们看出高中生最低做5到8个就能达标，但说实话，对于很多中国学生来说依然是一个遥远的数字。

　　当然这个优良传统也不光是在学校里，比如你想做一名专业的健身教练，引体向上也是关键的考核，而且要求很高，需要做宽距的引体向上，至少10次，没有运动基础的话可能拉一次都很难。

　　这时候我们就有一个问题了，为何非要考引体向上，而不是俯卧撑之类的项目呢？今天就为大家做一下原因的说明。

　　第一点：引体向上能够激活更多肌群

　　大部分都认为，俯卧撑是练胸肌的，而引体向上是针对于背阔肌群的，实际上这种理解是错误的，因为引体向上不光可以练背阔肌，也能够刺激到胸部肌肉，三角肌等肩部的肌肉群，背阔肌其实占肌肉比重很高，仅次于大腿肌肉群，非常值得训练。所以如果你的目标是增强上肢的肌肉，那你应该把引体向上放在俯卧撑的前面练习。

　　第二点：引体向上对于很多运动有促进作用

　　人体的构造决定，背部肌肉的使用频率远远大于胸部肌肉，胸肌更大的作用其实是美观，但背阔肌不是，想一想，拳击手的背阔肌，攀岩对于上肢力量的强大要求，各种各样的运动都需要强大的背部肌肉群支持，而不是胸肌，当你的背部肌肉变强，你会对各种运动更加得心应手。

　　最后一点：能够真实反映出你的上肢力量

　　有没有发现，自己能做很多的俯卧撑，但是却做不了一个标准的引体向上，这是因为你的身体在训练中偷懒了，相对于引体向上的运动轨迹，俯卧撑可以在各个环节偷懒，有的人会把屁股高高翘起，也有的人会快速做俯卧撑，甚至大部分是根本就是胳膊微屈了一下，这样的训练怎么能够增强上肢的力量呢，但引体向上，能做就是能做，不能做只能拼命的练，所以能做引体向上的人，相对于自身体重一定是力量相对较强的。

　　所以，综上所述，就不难发现为什么老美要用引体向上来做学生的体能测试了，如果你已经开始健身，或者没时间去健身房，强烈建议你开始练习引体向上，因为他能够真的让你变强。