一个月就能做引体向上！他是怎么练的，方法在这里

　　很多学校体育课上都要进行体测，男生需要测试引体向上，女生需要测试仰卧起坐。据一些人观察表明，十个男生中有七个男生做不了引体向上或者做不了几个，但是其他测试例如俯卧撑却可以完成。

　　这是因为什么呢?

　　1、一般做俯卧撑的时候，身体的支撑点是两只手和两只脚，有四个支点，身体可以保持平衡，所以做俯卧撑比较容易。而引体向上只有两只手来支撑，成功更加艰难。

　　2、做俯卧撑要使用身体百分之六十五的力量，比较容易。而引体向上，是靠双手托起整个身体的力量，就好像自己举自己，成功比较艰难。

　　3、如今生活条件越来越好，导致肥胖的人越来越多，而要用双手托起一个多甚至两个多标准体重的自己就更加艰难了。相对而言，瘦一点的人，完成度比胖一点的人要高一点。

　　4、很多人平常没有进行过这样的锻炼，一般人们都是推很重的东西或者拉很重的东西，没有把很重的东西抱起来的训练，所以比较难。如果从来没有锻炼过的部位突然要用这个部位来完全很多事情肯定是不行的。

　　虽然很多的男生做不了引体向上，或者做引体向上的数目特别少，但是还有一部分人是可以轻易完成的，就是那种平常喜欢锻炼的男生。

　　男生们应该如何才能做引体向上呢?

　　1、做引体向上靠的是手臂的力量，所以平常要多进行这方面的锻炼，可以经常做俯卧撑或者举哑铃。

　　2、平时注意自己的饮食，不要摄入过多，以免引起肥胖，为做引体向上加重负担。平时要注意新鲜蔬菜和水果的摄入量，要保证要均衡。

　　3、不止手臂，身体其他地方也要加强锻炼，这样才能均衡健康的生长。但是锻炼不要过度，锻炼之后要及时的补充营养。

　　4、平时要注意一个规律的休息时间，早睡早起，不要熬夜，保持一个充足的睡眠时间。因为熬夜会使内分泌紊乱，造成免疫力下降，容易使身体变虚，影响肌肉能力。

　　要注意，如果尝试做不了引体向上的话，不要一直尝试，不要逞强，因为这样很容易造成肌肉拉伤。要通过锻炼，慢慢的去增加引体向上的数量，不要一次不要做的太多，不要过度，做完引体向上之后记得要放松一下手臂，缓解疲惫。