跑步,通常是运动减肥者首选的项目。
首选它有几个理由:
一、简单方便:场地要求不高,穿上鞋就可以跑。
二、反馈明确:现在有跑步App计步,还有轨迹,能积累里程,产生成就感和坚持的动力。
三、身体疲累:通常会跑出一身大汗,浑身酸软,有一种脂肪被燃烧,身体在新生的错觉。
虽然网上有一些案例,但是真正跑步减肥成功的少之又少。更多的人,是跑出了跑步膝,膝盖疼痛。
发生这种事,主要是因为跑步太简单了,减肥者忽略了其中潜藏的危险性:就跑一跑,能有什么问题呢。
一般认为是体重过大,或者跑量过多导致的。是有这个因素,但不能解释,有些人刚一跑步就膝盖痛,明明也不是很胖。
膝关节是大腿和小腿的连接器,正常情况下,是有一个正确的对位。当偏离这个正确的对位时,就会产生不必要的耗损。打个比方,就像自行车的前后轮没有对正,你控制自行车的难度就会提高,体力耗损也会增加,自然磨损也就增加了。
跑步觉得很累,是同样的道理。身体的各个部分不能完全配合,当你向前跑的时候,背是驼的,手臂是左右乱摆的,腰是不扭动的,臀部是不用力的……所以,跑步的功率下降,做功不多,消耗却很大。
跑步前期体力充足,还能勉强控制住身体;过了半程体力下降,心有余而力不足,开始花枝乱颤,步伐渐次凌乱,跑步的损耗更大了。跑步者以为的燃烧脂肪,实际上只是内耗,在几公里内就令身体产生较大的磨损。
刚开始只有肌肉的感觉比较明显,实际上,酸痛的是筋膜。所谓久行伤筋,跑太久了自然更伤。腿部肌肉酸胀的感觉,也让人误以为腿在变粗。所以要拉伸,要放松,要按摩,方法很多。
但是,无论这些方法有没有效,都不太能让膝关节周围的筋膜恢复理想的状态。当大腿和小腿的肌肉变得紧张、膨胀起来,往两端一扯,膝盖圈的筋膜就自然往里面压缩了。这个压缩现象,类似自行车的轮胎不够气。不够气的时候,骑自行车就不顺畅。所以,跑步减肥者的动作也比原来更凌乱了。
就这样发展着,当膝盖圈的筋膜紧张压缩到一定程度,气血不再能顺利通过,就开始疼起来了。但是你去拍片子看,关节结构没有问题,没经验的医生也看不出症结。有些可能发现结构的问题,半月板、韧带、脂肪垫有损伤的,但这些并不是根源,而是表现。
找不到症结,就解决不了。很多人停止跑步之后,膝盖还是继续疼,走路久了就疼。因为筋膜的紧张僵硬已经形成了,而且在跑步的过程中身体形成了新的发力和动作习惯。不管什么运动,做多了都会有所谓的肌肉记忆,后来就不断重复。
找到症结就可以解决了,一个是松开膝盖圈的筋膜,让气血重新循环起来。其次,是纠正错误的发力和动作习惯。
松开筋膜和纠正习惯,需要做一些特殊的练习,这里我不写了,比较多。下个月出版的新书《筋膜健身:塑造优雅体态》会有部分这方面的内容。此外,做广播体操可以松开全身筋膜,柔软身体,对解决膝盖疼痛有一定的帮助。
至于减肥,从来就不应该寄希望于跑步。跑步这么辛苦,而且越来越辛苦,就说明很有问题。就像随着工作能力不断提升,经验丰富了,干同样的工作应该更快、更轻松。按道理说,跑步越来越轻松,身体越来越轻盈,才是对的。
靠坚持跑步减肥,根本不靠谱。我有同学坚持跑步的,有时看他一次都跑21公里了,但是没见瘦下来,当然他不算胖,只是有点小肚腩。
减肥运动,首选广播体操,方便、容易,又超级有效。
我建了群,如果你想练体操,需要可进群提问。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.