心理专栏：改变带来幸福

硕博心理撰稿人：刘刚

一个人如果不了解自己的过去，就无法掌握自己的未来；不认清自己的内心，就无法把握屋外的世界，成长是一个不断回顾与展望的过程；同时，成长也是一个永恒的主题。

一想到成长，你会想到什么？是时光在脸上雕刻出的痕迹？还是眼神中闪烁着阅历的光芒？其实成长比成功更加的重要。成功带来的是荣耀、财富和赞美；而成长带来的却是与生命同行的宝藏。它是创造的快乐、自我的更新、内心的平静与充实、也是我们完善自我、选择我们想要的生活的过程。

要实现个人成长，首先需要你愿意做出改变。有人选择去整容、有人选择去进修、有人选择加入一个圈子、有人选择换一种活法……也许你只是改变了观念、态度、行为中的某一部分，只要改变发生，成长也就有可能会出现。也许你会怀疑，真的有必要为了自我成长而付出这样大的代价吗？其实，不管你是否愿意做岀选择，改变都是不可避免的。生命的旅程需要我们不断地学习和提升自我，而改变是迫使我们去学习、提升自我的诸多原因之一。

不管是小的改变还是大的变化，成长都意味着我们想让自己变得更好。你做好改变的准备了吗？改变绝非容易的事情，很多时候我们面对重大改变会犹豫不决，不愿意改变是成长过程中的很自然也很正常的现象。人的一生需要应对无数的危机，成长也会伴随着我们一生。这些危机很可能就是让我们做出改变的挑战，也许还会赋予我们生命新的意义。

事实上，如果你想要通过改变让自己成长，又隐隐约约的对改变感到担心，这恰恰是你对自己负责任的表现。要知道，改变不是“野蛮生长”，而是坦诚地审视自己和自己的生活状态。毕竟有太多人在我们想要改变的道路上为我们的努力设置障碍、吹口哨、喝倒彩……而愿意认识并直视现状的人，才能体会到改变与成长意味着我们能够清醒的认识我们是谁、我们愿意接纳自己和自己的一切；如果你整天活在对自己的否定里，改变和成长会离你很遥远。

我们每个人都具备不断成长的能力，但它不是自发的，因为成长需要经历痛苦和混乱。拼命想掌握住我们无法掌握的东西，不是改变与成长，更不会带来幸福。所以在改变之前我们需要先分清哪些是我们力所能及的，哪些是我们力所不能及的。

如果你希望通过改变带来成长，通过成长让人生获得幸福，那么第一步请你相信，只要你愿意，你就可以改变你的生活。那些相信通过自己可以改变自己的人生的人，更愿意主动学习、更愿意成长、也更愿意建立良好的人际关系。毕竟幸福是一种主观的感受。

积极心理学的创始人塞利格曼认为生活是否幸福取决于三个必不可少的方面：

拥有快乐和正面的情绪

投身事业

从生活中收获意义

请你主动发生改变。

参加过长跑训练的人一定深有体会，跑到最后几圈的时候，如果教练不停地说还有几圈，心里就会觉得很吃力；而如果教练说只有几圈了，就感觉自己还是能挤出点力气。

生活也是这样，那些被动改变的人，总是觉得时不逢我，有种被命运推波逐流的感觉；而那些主动选择改变和成长的人会对自己所受的教育负责；会对面临的问题提出质疑；会用对自己有意义的方式应用所学到的知识。2010年的关于积极心理学的研究显示不论是主观幸福者（是指感受到正面情绪，没有负面情绪，并承认自己的生活是幸福的人），还是客观幸福者（指那些投身教育事业方面取得成功的人），那些主动投身事业并从生活中收获意义的参与者都远高于那些只会享受快乐的参与者。

我们生活中的很多人常常处于纠结（趋避冲突）中，一方面希望生活安定和有所依靠，另一方面又渴望经历成长带来的快乐。可是世间安得两全法，改变与成长有时就是未知且充满挑战的。拥有生活的选择权一方面会给我们带来收获，一方面也会给我们带来损失。毕竟改变一个长期养成的行为方式不是一件简单的事情，下面这些建议可能会对你积极的个人成长有所帮助。

1. 做准备：改变不是一撮而就的，大多数时候巨变很少见，而循序渐进的改变往往更有效一点，了解自己具有什么资源，让改变有的放矢。

2.直面恐惧：学会直面自己的恐惧比试图消除它更重要，因为面对恐惧不仅需要勇气，还需要增强你的自我意识，而这是非常重要的一步。

3.建立信任：你可以主动选择与一些人建立信任关系，良好的人际关系不仅可以分担压力，也可以在改变与成长遇到问题时提供更多的解决方案。

4.适当的自我暴露：你可能会害怕公开个人隐私，其实你只要判断出何时用何种方式坦露自己的情况是适度的，你就能做到在公开的同时也做好保留。真诚是改变自己和他人非常好的方式之一。

5.倾听：要提高真心倾听的技巧，就是当别人讲话时认真听，无须考虑如何作答。有效的倾听需要你向对方完全敞开，认真思考他们所说的内容，但不要急于给出推理或解释。你听到的不仅仅是别人说的话，也可能是一套解决方案、新的灵感以及不同的思维方式。

6.保持开放的态度：在观看、阅读或听别人讲话时，要学会思考他人与你的想法和观点为什么不一致。

7.避免自我设定的成见：如果想增强你的改变能力，那你就必须丢掉自我设定的成见，也不能让别人定义你。如果你从一开始就认定自己愚蠢、不可救药或乏味无趣，只会让别人也这样看待你。

8.肯定每一个改变的作用：小的改变会带来大的改变，并使人激发更大的希望。有效的方案并不总能直接解决我们的问题，但有时候一个小小的改变能够带来更大、更多的重要改变，关键是要觉察、肯定并对自己的小改变予以赞赏。

9.做记录：整理自己思路的过程往往会让我们更明白改变应该发生在哪里、为了这些改变我愿意做些什么、在做出改变时我遇到了哪些障碍。

以上是我们给出的一些小小的建议，希望对大家有所帮助，这里是第一讲。再见。

这里是宥唯心理，我是刘老师，虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。

请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。

参考文献：

1. 《心理学与个人成长》作者:（美）克里 等著，王晓波 译出版社:中国轻工业出版社出版时间:2015年09月

2. 《心理治疗》作者:郑日昌出版社:北京大学医学出版社出版时间:2007年04月

3. 《人格心理学》作者:Jerry M. Burger出版社:中国轻工业出版社出版时间:2014年09月

4. 《心理治疗》作者:胡佩诚、赵旭东出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08月

5. 《咨询心理学》作者:杨凤池出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08月