推广游泳运动，普及标准泳姿，游泳教学课堂笔记，蛙泳标准化遇阻

教学案例，男生蛙泳整体配合标准化。

一、学员体能状况评估：良好。

1、力量：良好。学员经常进行有针对性的增肌力量训练，肌肉力量较好。

2、耐力：普通。学员有氧耐力运动相对较少，心肺耐力和肌肉耐力一般。

3、爆发力：良好。学员的肌肉爆发力比较好，动作速度尤其是上肢动作速度不错。

4、柔韧性：较差。学员拉伸放松相对比较少，身体柔韧性相对较弱。

5、稳定性：较好。学员的核心稳定性比较好，腰腹力量充足。

二、学员水性水感评估：普通。

1、水性：普通。没有完全掌握标准的蛙泳呼吸换气技术，蛙泳划手蹬腿和呼吸换气的配合，总是找不到节奏感。

2、水感：普通。类似蛙泳水下长划臂动作的长划手动作效率不错，但是蛙泳蹬腿动作的走水效率不高，需要继续有针对性地进行专门练习，提升蹬水前进的动作效果。

三、学员蛙泳技术评估：较差。

蛙泳主要问题：虽然闭气的时候蛙泳游速较快，但是一换气就会停下来，蛙泳整体配合非常不顺畅。学员自述感觉自己的蛙泳划手动作，相比自己的蛙泳蹬腿动作，提供了更多水中前进的推进力。实际情况是，学员的长划手动作，是类似于蛙泳水下长划臂技术的变形动作。此类划水动作虽然可以提供强劲的前进动力，但是只适用于水下潜水或者闭气蛙泳，并不适用于标准蛙泳的整体配合。如果强行配合，就会出现一换气就停顿的现象，导致不能轻松省力顺畅地连续游进。而且由于这样游起来比较费力，很容易疲劳，所以游不了比较远的距离。

四、教学记录。

本次教学时长：岸上指导20分钟。

学员练习时长：水中练习20分钟。

本次教学效果：由于学员练习蹬腿的时候，感觉腿部肌肉不适，所以课程提前结束。之前学员曾经上过蛙泳呼吸换气的课程，单独的呼吸换气技术没有问题。蛙泳蹬腿的技术要领，学员也已经掌握。这次重点纠正并规范学员蛙泳划手动作，并把标准划手动作应用到蛙泳整体配合中来。但是直到课程结束，学员仍旧习惯于之前的蛙泳划手动作，并没有改成标准蛙泳的划手技术动作，导致蛙泳标准化的进程受阻。

下次教学计划：虽然学员习惯的蛙泳长划手动作感觉上效率更高，效果更好，但这是建立在学员上肢肌肉力量强大的基础之上，而且游起来非常耗费体力和氧气，一次性连续游进的距离，也会受到严重的限制。所以，还是需要把长划手动作，改成标准的蛙泳划手动作，以便可以游得更省力一些，更远一些。

五、技术提升潜力评估：较好。

蹬岸出发距离：6-7米。

最大肺活量：未测。

最大摄氧量：未测。

20米蛙泳游速：

泳姿标准化之前：24秒。

泳姿标准化之后：未测。

技术提升空间：学员体能状况良好，主要素质只有身体柔韧性较差，水性水感普通，在此基础上，学员蛙泳和自由泳游速的提升潜力较大。在掌握了蛙泳水下出发和转身技术之后，学员蛙泳游速应该可以达到50米蛙泳55秒以内，甚至50秒以内的水平。在基本掌握自由泳各项技术的前提下，学员自由泳游速应该可以达到50米自由泳45秒以内，甚至40秒以内的水平。