女性肥胖,不仅不好看会致病,而且更容易老,影响寿命。
胖的人血管中脂肪多、胆固醇高,影响代谢功能,心脏也必须花更大力量输送血液,人也会老很快。
特别是30岁以上的女性,身体的新陈代谢开始变缓,而工作、生活、家庭的压力却越来越大,衰老的速度更佳明显。
所以,今天给大家分享7个高强度燃脂&瘦腰翘臀的高温瑜伽动作。
不仅可以减肥,而且还能塑形瘦腰翘臀,一起练起来吧:
1.肩旋转划圈▼
- 站立,双腿并立,收紧核心;
- 双手打开,与肩同高;肘关节弯曲,双手至肩膀;
- 双手放于肩膀,先上下运动,再前后绕圈;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:吸气向前向上,呼气向后向下,手臂抬起时,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
2.手臂伸展▼
- 站立,与肩同宽,收紧核心;
- 低头,双臂交叉向下;抬头,双臂交叉向上;
- 低头,双臂向后;抬头,双臂向上;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:吸气向前向上,呼气向后向下,手臂抬起时,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
3.腰扭动式 ▼
- 站立,两个肩宽,收紧核心;
- 双手交叉向上,弯腰延展背部;
- 双臂带动腰部左右运动;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:双臂带动身体扭转,保持上背部伸直,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
4.下蹲变式▼
- 站立,两个肩宽,收紧核心;
- 双手打开,与肩同高;
- 弯曲膝盖,半蹲上下运动;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:膝盖不超过脚尖。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
5.弓步跳▼
- 站立,双腿并立,收紧核心;
- 掌心相对,放于胸前;
- 弯曲膝盖,前后跳跃;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:吸气核心收紧,呼气跳跃。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
6.斜板变体▼
- 俯卧,双手支撑身体,双臂与地面垂直;
- 脚尖点地,臀部可微微向上顶,不要塌腰;
- 左右交替向外弯曲膝关节;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:五指大大的张开,双臂与地面垂直,保持肩部稳定,收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
7.平板开合跳▼
- 俯卧,双手支撑身体,双臂与地面垂直;
- 脚尖点地,臀部可微微向上顶,不要塌腰;
- 左右交替向外弯曲膝关节;
- 动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。
注意事项:五指大大的张开,双臂与地面垂直,保持肩部稳定,收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。
体重都是浮云,曲线才是王道,练出紧致肉体,漂亮的腰腹曲线,才是真的好看又健康!
其实瑜伽很简单,一张垫子,便是一方天地,在你孤独的时候会给你陪伴安慰。
在漫长的岁月里,瑜伽是给你面对生活的最大勇气。Namaste
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