喝酒能助眠？这只是酒精给你的一种假象，拿什么保证你的睡眠？

生活中，不少人有失眠的问题，更有不少人尝试用睡前喝酒来帮助睡眠。很多朋友愿意这么尝试，在于他们看到很多喝醉的人都会呼呼大睡。自己喝过酒后，大脑也是晕乎乎的，手脚也变得不灵活了，这些似乎都有助于快速入睡。事实上，酒精的这种“助眠”作用，只是大脑给你的一种假象而已。大量研究显示，喝酒不仅不会帮助提高睡眠质量，还是引起慢性失眠的主要原因之一。

酒精进入体内后，首先引起的是大脑的兴奋，很多人喝酒后变成了“话痨”，就是这个原因；当饮酒量逐渐增加后，不少人就会开始产生困意，并变得有些神志不清。专家指出，别以为这是酒精的“助眠”作用，它其实是中枢神经“失控”的表现。无论前期的“兴奋”还是后期的“抑制”，都是对大脑的一种伤害。酒精的这种“催眠”作用，大都只能持续3-4个小时，之后饮酒者会出现心跳加快、呼吸急促的症状，反而容易使人惊醒。很多人在饮酒入睡后，都会在后半夜醒来，这就是个问题在作怪。

饮酒后看似睡得很香，却不是一种正常的睡眠状态。第二天醒来，很多人还有一种宿醉的感觉，整天头晕脑胀和精神不振，体力和精力都没有得到很好的恢复。早有研究发现，如果睡前喝2两中度白酒，饮酒者会减少40%的正常睡眠时间；即使只喝1两酒，也会减少24%的正常睡眠时间。长期频繁地喝酒，还会导致人们的慢性失眠症。国际著名的《睡眠（SLEEP）》杂志指出，每周喝酒天数超过2天的人，与那些滴酒不沾的人相比，慢性失眠的报告率升高了84%。

如何保证一个好的睡眠质量，成了很多都市人共同的诉求。统计显示，超过40%的城镇居民睡眠质量不及格，睡眠质量最低的三个职业分别是：媒体工作者、广告从业者和小微企业主。有人总结了国际上大多数睡眠协会推荐的10种助眠建议，大家可以选择适合自己的尝试一下：

1、抬高床头，将床头抬高20厘米，可以改善血液循环以及睡眠时的呼吸问题，减少胃酸反流和静脉曲张，有利于提高睡眠质量；

2、保持黑暗，关好门窗、关掉夜灯、拉好窗帘，有助于保持睡眠环境的黑暗，有利于大脑产生褪黑素和5-羟色胺，帮助人们快速入睡；

3、调低温度，最佳的睡眠温度是15-20摄氏度；

4、避免噪音，人们入睡时对噪音更加敏感，万不得已时可以尝试戴耳塞；

5、关闭电子设备，以免它们在你入睡时发出光亮和声音、打断你的睡眠；

6、每天在同一时间上床入睡，并在同一时间醒来起床；

7、睡前2小时减少喝水，睡前3小时避免进食，睡前4小时以上不要喝含有酒精和咖啡因的饮品；

8、睡前2小时开始减少对电子产品的使用，但可以看一些让人放松的纸质书籍；

9、睡前1小时可以洗个热水澡，或者用温水泡脚15分钟；

10、保持合理的体重，减少睡眠呼吸暂停等疾病对睡眠的干扰。