关于坐月子,老一辈留下了很多传统。传统坐月子是否合理?是否可取?石英老师从10个点入手,让妈妈们了解什么是真正的科学坐月子。
第一件事 :舒适的休养环境环境:清洁,舒适,安静,阳光充足空气:温度22~24度,湿度50%~55%,保持新鲜空气,避免空调、风扇及自然风的直吹
睡眠:休息时间与宝宝作息时间一致,保证每天8~9小时睡眠体位:卧位经常变化,避免长时间仰卧;会阴有伤时,多向伤口对侧卧位休息
第二件事:如何注意个人卫生
1.产褥期可以洗澡吗?可以。
好处:清洁皮肤,预防感染,改善心情方式:淋浴何时:阴道-体力疲劳恢复后;剖宫产-伤口长好后注意:保持浴室温暖,水温适宜,洗澡时间约10分钟在浴室及时擦干,穿好衣服,包好头巾暂时不能淋浴的,可以擦拭,保持皮肤清洁
2.三勤勤刷牙:
早晚刷牙,用软毛牙刷和温水勤漱口:
进餐后要漱口勤换洗:衣服、床品保持干净,卫生巾、护垫勤换应穿纯棉内衣,衣着宽松,吸汗透气,薄厚适中。
注意保持会阴的清洁和干爽。
3.乳房每日用清水擦洗一次乳房母婴同室,24小时在一起,按需哺乳纯母乳喂养:
6月之内,每天频繁有效的吸允8~12次,含接乳头和大部分乳晕;
夜间是坚持母乳喂养的关键点,可预防奶涨和乳腺炎的发生。
第三件事:产后合理饮食
1.月子里是吃的越多越好,越精细越好吗?提倡平衡膳食,食物种类多样避免精细,吃些粗粮避免肥胖,适当增加鱼禽蛋肉类,不要过量
2.鸡蛋、红糖水吃多少为宜?鸡蛋:不是越多越好,建议每天2个红糖:不能过多,建议食用不超过10天
3.哺乳期如何喝汤?1碗汤餐前喝1/3, 餐后喝2/3连汤带肉一起吃禁止高脂肪的浓汤类食物,宜选择白肉适量进汤水,过量会抑制乳汁分泌补血煲汤材料:红糖、红枣,猪肝等催乳食材:子鸽,黄豆,猪蹄,花生等煲汤种类:选脂肪类较低的肉类,如鱼类、瘦肉类等,也可喝鸡蛋汤、蔬菜汤、面汤、米汤等
4.月子里需要忌口吗?在某些地方,除了小米加鸡蛋CP,其他都不能吃,尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科学。如果忌口太多,很难满足妈妈和宝宝的需求。但是,腌制、辛辣、油炸类食物,应少吃或不吃。
第四件事:如何进行适量运动和加速身体恢复产后过量进补、缺乏运动,约87%新妈妈会发生生育性肥胖,影响健康。
1.何时开始产后活动?顺产6~12小时可下地;剖宫产24小时。注意事项:第一次活动必须有家人陪伴,保证安全至少3周以上,才可以做力所能及的家务忌久站久蹲,用力过猛以舒适为原则,循序渐进
2.产褥期可以开展何种运动?推荐:产褥操时间:产后6周内,6周后可选新方式包括:9种运动-双足运动,足部旋转运动,腹式呼吸,头颈部运动,提肛运动,抬臀运动,胸部运动,背部伸展运动,腿部运动等方式:顺产-产后第一天开始,每一两天增加一节,每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢复情况,缓慢进行有氧运动及力量的训练
3.产后运动的注意事项运动前排光膀胱运动前及时补水卧位为主,建议硬板床或铺垫子的地板衣着宽松,做完换干净衣服保持室内空气流通,光线明亮运动配合深呼吸,缓慢进行避免劳累如果恶露增多或腹部疼痛,应停止运动
4.如何加速身体恢复尽早活动均衡饮食做产褥操母乳喂养:这点非常重要,可使身体恢复快,体重下降更快。
第五件事:产后42天复查检查项目全身检查:检测生命体征,血尿常规,哺乳情况,内外科合并症检查等妇科检查:盆腔,子宫复旧,伤口、生殖器是否恢复到非孕状态
新生儿检查:身长等基本情况,高危因素、早期发展、喂养等检查产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间,一定要重视。
第六件事:纾解产后不良情绪90%新妈妈有不同程度的焦虑状态,10%左右会产后抑郁。所以,关心新妈妈的身心健康显得格外重要。
1.产后抑郁的表现情绪的改变:心情压抑,沮丧,淡漠,抑郁,孤独,伤心,落泪自我评价降低:负罪感,充满敌意,家人关系差创造性思维受损,主动性降低对生活缺乏信心:厌食,睡眠障碍,易疲倦,严重者有自杀、杀婴倾向,有时陷入错乱或昏睡状态
2.缓解情绪低落和压力的方法积极参加孕妇学校,学习科普知识参与宝妈团体,相互交流经验充足睡眠:宝宝睡,妈妈也睡;宝宝醒了妈妈喂得到社会支持:爱人关心,家人支持,朋友鼓励,社区指导
第七件事:产后盆底肌康复
1.为什么会出现产后盆底肌功能障碍?盆地肌肉和神经在孕期被压迫、牵拉分娩时被极度牵拉、伸展,甚至断裂
2.盆底肌功能障碍的表现尿潴留及排泄障碍盆腔脏器的脱垂,如子宫脱垂慢性盆腔疼痛粪便储存及排泄障碍性功能障碍
3.出现盆底肌障碍怎么办?轻度、中度损伤,首选非手术治疗。有效方法:凯格尔运动训练时间:产后6~8周开始适宜体位:舒适的座位和平躺均可训练方法:收缩盆底肌5秒,放松10秒,重复练习10次,每天练习3~4组。
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