清明踏青季·该减肥啦!
春暖花开,又到了清明踏青时节
刚准备脱下厚重的棉袄
却意外的暴露了肚子上的游泳圈?
“情人总分分合合,而你的体重却反反复复”?
减肥期间体重反复的根源在哪里?
也许你忽略了以下五个细节!
一·习惯
习惯的养成绝非一朝一夕,而是需要持之以恒的专注和努力。如果说肉肉长在你身上已经好几年了,那又怎么可能那么轻易的就离你而去呢?如果今天戒糖戒碳水,可过了没几天又没经受住奶茶炸鸡小龙虾的诱惑……那你的体重反复,就不再是“反弹”,而是货真价实的“复胖”了。
养成一个习惯最起码要21天,而人体新陈代谢的周期则为3个月。如果觉得时间太长,可以给自己设定个倒计时,又或者提前制定阶段性的目标,完成后给予一点小奖励。
只要多给自己一点自信,当你看到体重秤上一点点变轻的数字时,就会明白:放弃很容易,但坚持一定很酷。
二·睡眠
“管住嘴迈开腿”这种老生常谈的话题不必多说,相信大家都非常认同了。可当你已经习惯了调节饮食和增强运动时,别忘了,睡眠对瘦身的影响也不容忽视。
人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,都在随着昼夜规律而发生变化。
只有进入熟睡状态后,身体器官才能陆续自我排毒,人体细胞外液和皮肤也开始高速度地自我修复。
长期熬夜容易引发内分泌失调,进而使人长胖,最关键的是,熬夜的你,伸向“外卖”“夜宵”的概率,也比规律睡眠的人高得多。按时就寝,保持高质量的睡眠,能帮助恢复体力、养足精神,在精神充沛的状态下,面对减肥给你的新的挑战。
想要保持减肥成果,你需要每天至少要保证7-8小时的规律睡眠。
三·均衡
饮食需要均衡,运动也是一样。过少的饮食或过大的运动量,对于减肥都没有太大的帮助。
因为,如果把减肥比喻成一场持久的马拉松,那疯狂节食、疯狂运动,就像是你一上来就开始了“百米冲刺”,可能在短期内会取得不错的成绩,但是显然,长期坚持下去几乎是不可能的。
----即便你有强大的意志力,可以像苦行僧一样饮食戒断和高度运动,但它们也会对你的身体造成不可逆转的损伤。
其实,只要在专人的指导下,选择热量低的食物,配合适当的运动,每餐吃八成饱,也可以轻松的瘦下来。
四·脂肪记忆
脂肪是有自己独特的“记忆力”的,它会记住自己的生长地点,抗拒外界对它的改变,一旦有可能,就想尽一切办法往原来的形态发展。这也是我们会出现局部顽固肥胖很难减下来的原因,比如腿部,小腹等等。
这就是为什么有的人在减肥初期有点效果,认为已经完成目标而停止了减肥,却不知道减肥也是需要“疗程”的。毕竟肉肉可没那么好骗,不会无缘无故就失忆了,如果你刚刚感觉有点成效,就放松了下来,好不容易减下去的肥也很容易就回来了。
五·专业指导
很多朋友减肥路上最大的绊脚石,其实是“方法太多”,“靠谱的方法”太少。“偏方太多”,“真正的原理”太少。
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