近30年来,我国糖尿病患病率显著增加,目前高达10.9%,然而血糖控制达标率仅在15.8%左右。
影响血糖达标率的因素众多,如果我们饭后出现不适,尤其是以下4个症状,就要注意血糖的上升了!
一、饭后犯困
血糖高的人,会抑制食欲素的分泌,导致食欲素水平下降,就会引起大脑能量供给不足。
而饭后血糖升高,食欲素水平下降严重,就会导致犯困的情况发生。
并且血糖高的人在白天也容易犯困,犯困的概率是普通人的2倍或者更高。
二、饭后饿得快
我们都知道,糖尿病患者的症状是三多一少:吃得多、喝得多、尿得多、体重少。
因此,饭后不久,又会出现饥饿的现象,就是血糖升高了。
这是因为人的代谢系统出现问题,使食物不能充分的消化吸收所导致的。
三、饭后多尿
饭后多尿,是因为饭后血糖升高,体内的血糖不能吸收,就相当于“废物”了,就会通过尿液排出体外,形成糖尿病。
除此之外,血糖高的人,也会出现饭后口渴严重的情况,因为血糖需要稀释,就会需要大量的水,导致口渴。
四、乏力
饭后血糖升高,胰岛素又相对的缺乏,体内葡萄糖就无法被利用,因此血糖无法转化为能量为人体提供养分,就会出现疲劳、乏力的症状,也就是有种“吃不饱”的感觉。
降糖,要记住五个“一点”
一、喝一点降糖茶
蒲公英黄桑叶茶
自古以来,中医就将黄桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床,日本古书《吃茶养生记》也记载黄桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实,生物碱和多糖是黄桑叶中主要的降血糖成分。
蒲公英,又叫黄花苗,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切,蒲公英中含有广谱消炎成分,广泛应用于多系统炎症相关性疾病,并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。
两者搭配,对降糖降脂的效果很好,很适合糖尿病人饮用。
二、瘦一点儿
很多糖尿病人都身体肥胖,而瘦一点,患糖尿病的几率会大大缩小。
因此,我们吃饭的时候,要少吃大鱼大肉,而糖尿病人需要控制总能量,如果进食大量肥肉,很容易造成能量超标,引起体重上升,降低身体对胰岛素的敏感性。
糖尿病人要多吃青菜,吃肉的时候,要记住少吃四条腿的(牛羊猪)、适量吃两条腿的(鸡鸭鹅)、多吃没有腿的(鱼)。
三、勤动一点
糖尿病人要多多运动,运动不但可以预防肥胖,对血糖的控制也有好处。
1次运动不少于30分钟,每周运动不少于5次;
运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。
糖尿病者运动,最好以走路为宜,以餐后1小时运动最佳。
注意:糖友在运动前最好补充水分,穿舒适的鞋子,以免脚受伤。
四、放松一点
“放松”就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合,避免过度紧张劳累。
人是有思想,有喜、怒、哀、乐各种情感的,而日常生活中的各种感情变化,不只影响心理状态,而且影响生理状态,影响健康。要想远离糖尿病,保持平常心来对待一切十分重要。
五、多吃一点降糖食物
1、南瓜
南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效,并有促进胰岛素分泌的作用。
2、苦瓜
苦瓜性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。
3、洋葱
洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等,具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,还有较好的降血糖作用。
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