低脂低卡的蔬菜三明治，好吃不长胖，还有营养，连吃两天都嫌腻

低脂低卡的蔬菜三明治，好吃不长胖，还有营养，连吃两天都嫌腻

我是小C！用柴米油盐烹饪菜肴，陪你走过三餐四季。

夏天，都怕长肉，吃啥都觉得脂肪高，油腻腻。但是抵挡不住的美食诱惑，难以抗拒的秀色可餐。总有人说，有的人喝水也会长胖，至于长胖这和很多因素有关。比如饮食不规律，不适当的运动都是长胖的原因。之前有同事为了减肥，中午带的便当都是清汤寡水菜，没有一滴油，就是直接沸水煮熟加点盐就吃啦。如果是我，肯定吃不惯。总有人为了瘦下来，努力控制饮食，希望能瘦下来。也有人说，坚持吃一周西兰花会瘦下来。

关于如何瘦，一直是很多爱美的人一直持续的动作。其实，我觉得健康最重要，胖一点不过分，没有必要强求自己减肥。夏天，都不喜欢在厨房做饭，油烟太重，温度太高。不如来一份营养又美味的蔬菜三明治。

完全没有面食，少油烟，少热量的蔬菜三明治。前段时间，好多人都在跟学这款明星同款蔬菜三明治，看起来健康又美味，而且很省事。准备食材，自己动手做一份来尝尝。吃了就想再做一份，简单的好吃，简单的美味。

【蔬菜三明治】

【准备食材】

生菜1片 鸡脯肉1份 鸡蛋1个 橄榄油少许 番茄1个

【制作步骤】

1、生菜洗干净，用厨房纸稍微擦干一下水。铺上一张保鲜膜，放上生菜。

2、锅中加入少许橄榄油，打入鸡蛋煎至金黄。

3、速食鸡脯肉锅中加热一下。

4、鸡脯肉切片。

5、将煎蛋放在生菜上。

6、番茄洗干净，切片放在煎蛋上。

7、然后均匀地铺上鸡肉片。

8、将蔬菜三明治对折起来，保鲜膜包裹严实。从中间切开就可以吃啦！

这款没有主食的蔬菜三明治，吃起来清爽脆嫩，口感丰富。可以选择不同的蔬菜进行搭配，喜欢什么口味自己选择。但，如果想要好吃又不长胖，还有营养。尽量选择一些低脂低卡的食材进行搭配，比如鸡脯肉，它含有丰富的蛋白质，容易被人体吸收，增强体力。除此之外，鸡脯肉还有含有丰富的矿物质，能够为人体提供多方面的营养，而且鸡脯肉还有丰富的膳食纤维，能给人带来饱腹感，不容易发胖。所以，很多健身或者减肥的人都喜欢选择鸡脯肉做做首选食材。

小贴士：

1、生菜选择的是球生菜。球生菜含有丰富的膳食纤维，除此之外它还有丰富的甘露醇，多吃对身体好。最重要的球生菜的口感要更脆嫩一些，用来做蔬菜三明治，脆嫩爽口。

2、鸡脯肉可以选择买新鲜的，然后加入食材腌制再烹饪，也可以选择速食的，简单省事。

3、做好的蔬菜三明治，可以不对半切开就直接吃。如果对半切开吃，最后包裹好再加一层保鲜膜，包裹紧一些，这样切的时候才不会松散。