长期不吃早餐的人，小心5种病，切记，做好“三要、四个一”

俗话说："一天之计在于晨"，如果早上早起能做很多事，一天的效率会很高，包括吃早餐。

提到早餐，很多年轻人没有吃早餐的习惯，或是简单对付一口就完了，但时间长了，对身体健康有很大影响。

长期不吃早餐，容易得这5种病：

第一，胃病

经常不吃早餐会伤胃，这一点大家都知道。

主要是人经常处于饥饿状态，会降低对饥饿的感知能力，对胃肠道会造成损伤，严重时可导致胆汁反流、胃溃疡等病。

第二，胆结石

人经过一晚上的睡眠，至少长达10个小时没有吃任何食物，如果不吃早餐，胆汁就会在胆囊里储存的时间更长，这样会导致胆汁浓缩，若不及时将胆汁排到肠道，并参与消化，容易形成胆盐结晶析出。

而结晶析出后，会逐渐变大，最后形成胆结石。

第三，糖尿病

不吃早餐的话，就会使两餐之间的时间变长，容易导致午餐、晚餐吃得多，这样会使全天的能量摄入代偿性增加。

不吃早餐会使血液中游离脂肪酸水平显著升高，而这种脂肪酸具有脂毒性，可破坏胰岛素加工合成，减少胰岛素分泌，促进胰岛素抵抗的形成，从而诱发糖尿病的发生。

第四，便秘

不吃早餐的话，时间长了会使胃结肠的反射作用失调，从而使粪便不易排出体外，这样便秘就产生了。

第五，血管堵塞

长期不吃早餐，会使胃里缺少食物，从而人体的血液里就会琮琤很多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗死的蛋白质。

此外，不吃早餐的人，血小板比吃早餐的人更容易黏稠与聚集，这样会增加血栓的形成几率，让血管更容易堵塞，尤其是心脏、大脑的血管。

此外，德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

保护好血管，切记，吃早餐时，做好"三要、四个一"！

"三要"：

1，吃早餐前，要先喝水

身体经过一晚上的代谢，流失了大量的水分，身体处于缺水状态。

早上醒来后，刷完牙，先喝杯温水，及时补充身体水分，还能刺激肠道，促进排便，之后再吃早餐。

2，吃早餐时，要细嚼慢咽

吃早餐时，不要着急，尽量以软食为主，不要吃太硬、太干的食物，否则容易噎住。

吃饭时，尽量细嚼慢咽，将食物咀嚼的碎一些，让食物中的营养物质更易被人体吸收。

3，早餐种类，要多换花样

如果每天的早餐都是一样的，不仅营养会摄入不均衡，吃时间长了，也会"吃顶了"。

最好每几天换着样儿吃，早餐的种类，至少摄入4-5种食物为宜，搭配主食、蔬菜、水果、鸡蛋（或豆浆、豆制品）等，让营养摄入更均衡。

"四个一"：

1，一"碗"燕麦粥

燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇。

早上煮点燕麦粥喝，还能补充膳食纤维，增加饱腹感，还能刺激肠道蠕动，利于营养吸收、粪便排出。

2， 一"份"水果

"早餐吃得像皇帝"，是说早餐吃得营养要丰富一些，最好吃些水果，补充身体所需要的维生素、矿物质等，不仅能促进胃肠蠕动，还具有养颜美容的功效，如选择苹果、香蕉、圣女果等。

3，一"勺"油

专家指出，不要长时间吃单一品种的食用油，这样会使脂肪酸摄入失衡，增加心脑血管疾病的风险。

紫苏籽榨的油属于一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，进入体内参与调节脂质代谢，从而减少血栓形成，增强血管弹性，降低血管堵塞的风险。

吃早餐时，可直接食用，也可与粥一起搅拌后食用，吃法很多，每天吃5毫升就能满足人体需求。

4，一"把"坚果

坚果的热量比较高，营养丰富。很多人早餐吃得量比较少，热量摄入比较低，会使三餐热量摄入不均衡。

吃早餐时，吃一小把坚果，如核桃、杏仁、腰果等，大约28克就够，能均衡热量摄入。