边煲剧边减肥！懒人必学：7个针对下半身的减肥动作！

假日或闲时躺在沙发上边看电视边吃零食，享受着一个人的颓废时光，简直是人生一大乐事！

到某天发现肚子上长了很多肉肉，脂肪通通囤积在腹部、臀部及大腿位置，后悔都已经太迟。

其实大家在家闲着时可以一边煲剧，一边争取时间活动下半身，「躺着都能瘦腿、减肚腩」绝对不是梦！

以下为大家介绍7个针对下半身的简易减肥动作，让大家今天晚上边看电视边跟着做！

减肥动作-1

• 将身体朝左边侧躺，右腿向上提起，再慢慢放下
• 过程中不能触碰到左腿，然后不断重复以上动作
• 大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软，速度需保持缓慢
• 每边做30－50次，建议次数根据个人能力慢慢递增。

减肥动作-2

• 将身体朝左边侧躺，右手提高至45度角
• 然后双腿缓慢地离开地面
• 维持一分钟然后换边，每边做3－5次。

减肥动作-3

• 身体保持平躺姿势，将臀部贴近墙壁
  
• 双腿与地面呈90度角合拢并贴近墙边
• 开始时双腿分别往外慢慢延伸，再回复90度角
• 重复动作15－20次。
  

减肥动作-4

减肥运动期间，除了保持运动，饮食也是非常重要。

• 将身体朝左边侧躺，左手在后方支撑身体，再将右手跨过身体前方，轻轻触碰左边手指
• 左边盆骨贴近地面，将右腿跨过左腿，右边脚底平放在地上
• 开始时尽量将左腿向上提高，再凌空放下，角度越大越好，做20次然后换边
• 这样可帮助锻炼大腿内侧肌肉

减肥动作-5

• 将身体保持平躺姿势，掌心向身体平放在地上
• 然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起，膝盖要保持伸直
• 身体和腿部稳定地形成一个「V」形，双手贴近大腿两侧凌空架起
• 维持约3－5个呼吸后休息，重复3次

减肥动作-6

• 将身体保持平躺姿势，双手放平贴近地面
• 双脚屈曲踏地，呼气时运用腹部的力量将下半身抬起
• 双脚尽量靠近臀部，吸气时将臀部凌空靠近贴面
• 来回重复15次。
• 
  

减肥动作-7

• 将身体伸直趴在地上，脸部朝向地面，掌心向身体平放在地上，然后吸气
• 呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面
• 双手垂直向后方伸延，腹部及臀部收紧
• 维持5个呼吸后休息，重复3次。

在以上练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，能很好的锻炼腹部核心，也更安全！

所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来积累。Namaste~