减肥这样练才能达到高效燃脂效果，5个动作帮你完美塑形减脂

可以说现在生活中有许多的女生，有的肥胖，有的苗条，他们穿衣服也就各不相同。所以说现在的女生大部分的女生都在健身，然后他们为了穿好看的衣服也就花费了不少的心思。但是你现在却没有去健身，去运动它，你就穿的衣服就越发的臃肿，就特别不好看。但是你们也一定要去做这些健身的动作。它不仅可以让你的身材变得更加的苗条，还会使你更加的健康优秀。

动作一:

【支撑小腿后侧拉伸】

我们在做这组动作的时候，要将我们的两个角跟好的。

然后要挺直我们的背部，打开肩膀的肩胛骨。然后让头部和背部的脊柱方向一致，然后将臀部抬到最高的地方，就可以了。

(在做这一组动作的时候，要保持着自然的呼吸，不要去加重去呼吸它。)

当感觉到的小腿后侧有一种特别明显的牵拉感觉，到那个时候，就说明做这种动作已经做了点子上了。

同时要避免我们有以下错误动作。

可能是因为身体的协调性不算太强，然后导致的脚跟无法得着在地面上。

需要解决以上错误动作，就是需要以下内容，

首先要将的一侧的腿屈着膝盖，然后，再分别拉伸左右两个两侧的小腿。

动作二:

【跪姿背部拉伸】

要让我们的身体，自然而然的放松，向前面的方向趴着。然后，再将臀部坐并在脚跟上面，接着再将手臂向前延伸起来。

(要保持身体自然呼吸状态。)

当感觉到腰部和背部，有一种特别明显的拉伸感觉的时候，就说明动作做的还算可以。

在做这组动作最常见的错误就是

因为下腰和背部特别的紧，这样就导致臀部并没有办法去坐在脚后跟上。

我们需要解决以上错误动作，就是需要我们来做一下正确的内容：

可以用一个坐垫放在脚上就可以达到很好的效果。

动作三:

【腹部拉伸】

首先要俯卧在的瑜伽垫子上。然后再将腿部完全倒贴紧地面要使双手，将上半身撑起来，并且再用力拉伸腹部的肌肉。

(在挺胸的过程中要保持好呼吸的状态，并可以全程匀速呼吸。)

当感觉到整个腹部，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明这组动作已经做的很标准了。

同时要注意以下错误点

首先是腹部的牵拉感觉是不太明显的，可能这样是因为动作不太标准。

纠正错误动作要这样做

做动作的时候，要保持着我们的呼吸状态，深呼吸。

动作四:

【全身舒展】

我们要俯低身体，并且让两只手交叉起来。

可以在身体起来的时候，同时在头部的上方画一个最大的圆，然后再停一下。

(俯身的时候呼气，起身的时候吸气。)

当感觉到手臂的上半部分举起的时候，整个腹部和胸部有一种特别明显拉伸感觉的时候，就可以了

而且在做向下俯身的时候，背部和大腿后面的地方有一种拉伸感觉的时候，说明也做的很标准了。

做这组动作最常见的错误要注意：

因为太过于简单，所以导致许多人在做这组动作的时候动作太快，做出来的质量也就不太好。

首先要顺着呼吸状态，来缓慢地完成这一组动作就可以了。

动作五:

【俯身登山】

首先，两只手俯撑在我们的瑜伽垫子上，然后，再让手臂肘关节微微的屈伸，并且我们在让我们的上半身放平起来。

接着再用身体，最快的速度交替做，将膝盖提起来，并且要让膝盖渐渐的往胸部靠近起来。

要让腹部的力量将大腿向前提起来。

然后肩膀全程要有一种紧绷的感觉，膝盖和脚踝就要是一种放松的状态。

然后在抬腿的时候，腹肌力量要有序的收缩发力的感觉。

做这组动作要避免这些常见错误

做这个动作时大部分人并没有注意到我们身体的动作，是否做的标准。有可能不标准会导致臀部抬至到最高。做的这个动作大多数就是因为我们的不认真，而把它做出来的。

要解决错误做法就要这样做

首先使背部保持着和地面平行的状态去做它，并且在做到这个过程中，要减少两条腿的幅度的大小。如果能做到这几点，基本上这个错误的动作也就不会那么容易发生了。

如果想要变得更加漂亮的女生，可以学一下我说的以上内容动作。它会使你变得更加的开朗自信，漂亮大方，穿衣服也就特别的漂亮。咱们女生可以尝试一下以不同的心态，去面对其他的人。然后祝愿所有的女生都会得到自己想要的东西，也会让自己变得更加的优秀。这样我也很开心，大家也很开心。

基本上说的话也就这么多了，下一次再说吧。