推广游泳运动，普及标准泳姿，游泳教学课堂笔记，女生自由泳入门

教学案例，女生自由泳入门教学。

一、学员体能状况评估：普通。

1、力量：普通。

2、耐力：较弱。肌肉耐力和心肺耐力都缺乏锻炼。

3、爆发力：普通。

4、柔韧性：良好。

5、稳定性：普通。

二、学员水性水感评估：普通。

1、水性：较差。学员小时候曾经的溺水经历，留下了比较深的心理阴影，这既是学游泳的最大阻力，也是学游泳的最大动力，一定要拥有关键时刻自救的能力，而不是等着别人来救自己。虽然已经很难在水里沉下去了，但是学员仍然有点怕水，在水里总是缺乏安全感。虽然学员已经掌握了呼吸换气技术的窍门，但是游起来偶尔还是会呛到水，尤其是教练不在旁边，没人壮胆，独自练习的时候。

2、水感：良好。学员在水里的动作效率和动作效果都还不错，技术动作的发力点和发力节奏掌握得比较快。

三、学员自由泳技术评估：初学。

学员蛙泳技术评估：较差。

蛙泳主要问题：蛙泳蹬腿效果有限，整体配合仍不熟练，游起来缺乏节奏感。

虽然学员已经基本掌握了，蛙泳的各项分解技术动作，蛙泳换气、蛙泳蹬腿和蛙泳划手，单独练习都没有大的瑕疵。但是手腿和呼吸换气的整体配合，明显缺乏足够的练习，很不熟练，游起来有点手忙脚乱的感觉，没有找到流畅配合的节奏。蛙泳蹬腿的效率不高，需要继续加强练习。

四、教学记录。

本次教学时长：水中指导30分钟。

学员练习时长：水中练习30分钟。

本次教学效果：本次课首先简单练习了一下蛙泳蹬腿动作进行热身，学习和练习的重点，放在了自由泳打腿和自由泳划手的技术动作教学上面。在不考虑呼吸换气的情况下，学员基本上掌握了自由泳打腿技术动作的要领和变化，转肩和转髋的动作都可以完成。另外通过反复练习，学员基本上也掌握了自由泳划手技术动作的入门要领，已经有了一些划水向前的感觉。

下次教学计划：学员体能状况普通，身体缺乏体育锻炼，肌肉耐力和心肺耐力较弱。虽然水感良好，但是水性较差，蛙泳技术基础较差。下次课继续蛙泳热身，增加扶板蹬腿加呼吸换气的练习，至少要来回练习两趟40米距离。下次课的重点，还是继续强化练习，自由泳打腿和自由泳划手两个技术动作，自由泳打腿至少要练习10趟200米距离，自由泳划手也至少要练习10趟200米距离。下课的时候，自由泳打腿争取可以单次独立完成15-20米的距离，自由泳划手争取可以单次独立完成10-15米的距离，自由泳手腿配合争取可以单次独立完成5-10米的距离。