心源性猝死来得太突然，保护心脏健康，做好这7件事很重要

不知还有多少朋友记得，发生在去年年底的艺人高以翔的心源性猝死事件？近年来，名人猝死的报道可谓层出不穷，一般人都以为这是他们精神压力大、工作强度高引起的。其实，心源性猝死离我们每个人都不远。中国每年都有55万人死于心源性猝死，相当于每1分钟就有1人。在心源性猝死面前，真可谓人人平等。

顾名思义，心源性猝死就是因为心脏原因造成的死亡事件，患者常常在发病后1小时内死亡，能够抢救过来的人只有1%。近年来，心源性猝死还有着年轻化的趋势，30-50岁的青壮年也成了高危人群。究其原因，与这个年龄段的人自认为身体健康、精力充沛，没有养成健康的生活习惯，平时也不注意防范有关。最近的一项研究显示，以下5个因素是导致心源性猝死高发的主要原因：

1、吸烟，吸烟会损伤动脉血管的内皮组织，导致动脉粥样硬化斑块的形成，造成冠心病的发病风险明显升高；吸烟者与不吸烟者相比，冠心病的患病率增加3倍；

2、糖尿病，高血糖会导致弥漫性的血管狭窄，也是导致大血管并发症的主要原因；糖尿病患者罹患冠心病的风险平均升高2.4倍；

3、高血压，高血压也是导致动脉血管内皮损伤的主要原因，造成动脉硬化程度的增加；高血压更是导致冠心病的主要原因，患者的心血管风险平均增加1.9倍；

4、高血脂，血脂是动脉粥样硬化斑块内的主要物质，很容易进入损伤的动脉内皮组织内，造成血管的狭窄和堵塞。高脂血症患者的冠心病患病率是血脂正常者的1.9倍；

5、身体肥胖，按照世界通行的体重指数衡量，超过25的就属于体重超标，超过28的就属于肥胖；肥胖是造成心血管病的间接原因，单纯性肥胖者的冠心病患病率是体重正常者的1.1倍。

很显然，要预防心源性猝死的发生，就要降低心脏病的患病风险，更要从消除上述这些影响心血管健康的因素做起。专家们给出了7点建议：

1、坚决彻底地戒烟，不吸烟是最好的护心措施，不吸烟还能降低多种恶性肿瘤的发病风险；

2、保持合理体重，所谓合理体重，就是要将体重指数维持在19.5-24.9之间；体重保持在合理范围内的人，血压、血糖、血脂都会控制得较好，间接地维护了心血管的健康；

3、坚持体育运动，每天30分钟的体育锻炼，每周坚持5天，能够锻炼我们的心肺功能，还能增加我们的肌肉力量，对控制血压、血糖、血脂都有好处，是一举多得的护心措施；

4、养成健康的饮食习惯，在营养均衡的基础上，每天食盐的摄入量要少于6克，糖的摄入量少于25克，油的摄入量也要少于25克，尽量不喝酒或少喝酒，每天不能超过2两50度的白酒量；

5、降血脂，将低密度脂蛋白胆固醇降到3.4mmol/L以下；

6、降血糖，将糖化血红蛋白降到6.5%以下，餐后2小时血糖降到7.8mmol/L以下；

7、降血压，将平均血压值降到140/90mmHg以下，最好能够降到120/90mmHg以下。

提醒大家，如果血压、血糖和血脂指标连续3个月不达标，该吃药时一定要吃药。只要能够坚持做到以上7点，相信你的心脏一定是强大的，心源性猝死也会离你越来越远。