你发生脑梗的风险有多大？做好这7件事，可以让脑梗远离你

脑梗死，又叫缺血性脑卒中，其危害性超过了大家熟知的癌症和心血管病，还具有高患病率、高致残率、高死亡率和高复发率的“四高”特点。据统计，中国人脑卒中的发病率特别高，每年约有200万新发病例，发病率和复发率都超过了全球平均水平。有专家甚至预测，25岁以上的中国人，每5人中就会有2人存在脑梗死的发病风险。

预测一个人未来5-10年发生脑梗的风险大小，是一个非常专业的事情。多年的研究表明，缺血性脑卒中的危险因素多达几十种，主要有：高血压、糖尿病、血脂异常、高同型半胱氨酸血症、营养失衡、身体肥胖、卵圆孔未闭、吸烟、喝酒和缺乏体育锻炼等。脑梗死的发病，还与家族遗传、年龄增长、性别和种族有关。有关资料显示，同是东亚人种的日本人和韩国人，脑梗的发病率也是很高的。

种族、性别和年龄增长是所有人都无法改变的，我们需要关注的是那些可以改善的危险因素。由于脑梗死的发病率年龄有着越来越年轻化的趋势，只要你的年龄超过了30岁，就应该注意脑梗死的预防问题了。专家指出，只要我们做好以下7件事情，就能将脑梗死的发病风险降到很低的水平：

1、控制血压升高

高血压患者的收缩压每升高10mmHg，脑梗的风险就会增加49%；只要你的年龄没有超过70岁，都应该将自己的血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病和慢性肾病患者还需要进一步降低到130/80mmHg以下；

2、保持血糖平稳

糖尿病并发症包括了大血管病变和小血管病变，都会导致动脉粥样硬化斑块和血栓的形成，糖尿病患者向来都是各类脑血管和心血管疾病的高危人群。糖尿病患者应该将自己的血红蛋白指标维持在7.0%以下；餐后2小时血糖也应该控制在10mmol/L以下，最好能达到7.8mmol/L以下。

3、纠正血脂异常

高脂血症是脑血管病的主要原因之一，特别是低密度脂蛋白胆固醇超标；一般人的这项指标应该控制在3.4mmol/L以下，高血管和糖尿病患者应该控制在2.6mmol/L以下；

4、维持合理的体重

身体肥胖是脑血管病的独立危险因素。将自己的体重指数维持在19.5-24之间，不仅可以降低脑梗的风险，还能有效降低血压、血脂和血糖，对预防脑血管病也是有益的；

5、戒烟

吸烟者的脑血管病患病风险至少是不吸烟者的3倍以上，脑梗死的高危人群应该尽量把烟戒掉；

6、限酒

饮酒会促进动脉粥样硬化斑块的形成，还能造成血压、血糖升高和血脂异常等；成年男性每天的酒精摄入量不得超过25mg，成年女性不得超过12.5mg；当然了，能够彻底戒酒是最好的；

7、增加运动

适当的体育锻炼对维持合理的体重有利，还能帮助降低血压、血脂和血糖；体育锻炼还有利于提高心肺功能和心脑血管健康；世界卫生组织建议，每周应该进行不少于150分钟的中等强度体育锻炼。