志泳千里，2020年第19周，游泳教学课堂笔记，蛙泳整体配合标准化

教学案例，男生蛙泳整体配合教学。

一、学员体能状况评估：普通。

1、力量：良好。

2、耐力：普通。

3、爆发力：普通。

4、柔韧性：普通。

5、稳定性：较弱。微胖，核心稳定性稍弱。

二、学员蛙泳技术评估：较差。

蛙泳主要问题：游不远，游不快，换气不顺畅。

由于学员的蛙泳之前完全自学，蛙泳的各项技术动作都不够标准。学员蛙泳的呼吸换气、手臂划水和腿脚蹬水都有比较明显的瑕疵，导致蛙泳手腿和呼吸的整体配合不流畅。虽然学员的力量不错，但是游起来发力点和发力的节奏没有掌握好，而且由于呼吸换气不充分，所以游不远，游不快，游几下就要停下来。

三、教学记录。

本次教学时长：水中指导30分钟。

学员练习时长：水中练习30分钟。

本次教学效果：通过原地站立换气练习，原地漂浮换气练习，抓扶水线换气练习和扶板换气练习，学员基本上掌握了标准的蛙泳呼吸换气技术。在把呼吸换气技术应用到蛙泳手腿和呼吸的整体配合当中后，单次连续蛙泳游动的距离有所增加。之后简单纠正了学员的蛙泳蹬腿技术动作和蛙泳划手技术动作，然后按照蛙泳整体配合的口诀——“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿”，纠正并规范了学员的蛙泳整体配合技术。在以上各项蛙泳技术动作标准化规范化之后，学员的蛙泳游得明显轻松了不少，泳姿也明显正规了，单次连续蛙泳已经可以达到15米左右的距离。

技术提升空间：学员体能状况普通，五项主要体能指标只有力量比较好，蛙泳“游不远，游不快，换气不顺畅”的主要原因，除了蛙泳的技术动作不标准，配合起来不顺畅之外，学员的耐力、爆发力、柔韧性和稳定性也都有待提高。如果学员后续能够来泳池经常练习蛙泳，在熟练掌握了蛙泳的各项技术动作的基础上，同时加强体能训练，提高身体的耐力、爆发力、柔韧性和稳定性，在掌握了蛙泳水下出发和转身技术之后，蛙泳游速应该可以达到，50米蛙泳60秒以内，甚至55秒以内的水平。

另外，如果学员在目前的体能条件下学习自由泳，自由泳入门至少需要5节课，自由泳熟练掌握至少需要10节课。