长时间工作,久坐不动,每天工作长达八个小时,甚至更长时间坐在电脑前。
有时候下班了还满脑充斥着工作,慢慢的身体就开始出现问题,而这种日常问题,却是如今“致命的毒药”。
久坐伤身,有时坐着,的确是件很累的事。为什么久坐会有这么大的危害呢?
久坐主要通过两方面来危害我们身体:
1、让身体持续受力
2、让身体血液循环不畅
久坐不运动,慢慢的会导致腿部血液循环不足,双腿僵硬,经络不通,身体开始出现浮肿又显胖的现象。
所以,多多锻炼身体,自然是对每一种疾病都有预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维也会更清晰。
而坐着不动,不仅会使身体素质变差,大脑记忆减退,更是血栓形成的最大凶手。
下面,小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作,帮助我们疏通双腿经络,消除局部浮肿,还能燃脂瘦腿。
1.V型下犬式▼
爬到垫子上方,四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;
然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;
让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地;
感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,并保持5个呼吸。
2.单腿下犬式▼
在V型下犬式的基础上,保持左腿在垫子上
同时慢慢抬起右腿向上,抬起的腿要绷直,与脊柱呈一条直线延伸。
然后保持5个呼吸,让腹部挺直,把新鲜空气呼入你的胸腔。
3.鸽子式 ▼
在单腿下犬式之后,将你的右膝放在你的手下面;
调整你的前面的腿,让你的右臀伸展开,但是注意伸展的幅度,以不感到疼痛为限。
把你的手放在膝盖上放松,或者把你的胳膊举向空中,放松你的肩膀,凝视你的手掌。
然后保持5个深呼吸。
4.睡天鹅式▼
呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。
两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。做对侧练习。
双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢;
臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。
然后保持5个深呼吸。
5.扭转鸽子式▼
放松身体坐直于地面,深呼吸;
两脚弯曲,往右边方向伸展;
平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背;
左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,
停留做5个深呼吸。
6.新月鸽子式▼
放松你的左手指,并把你的脚穿进你的左胳膊肘关节弯曲位置。
保持你的左关节弯曲以让脚有伸进去的空间,同时举起你的右胳膊;
如果你能做到,用你的左手抓你的右手腕。
享受这个动作吧,这时候做5个呼吸。
7.半鸽王式▼
放松你的手,保持你的膝盖向后弯曲。
扭转你的躯干向前,同时让你的手指相互交错在你身后;
弯曲你的左膝盖,抓住你的左脚。
积极伸展你的左脚,去进一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后做5个深呼吸。
8.半婴儿式▼
平躺在地面上,抬起你的左腿,指向空中。
双手抓住左脚,放松躯干,并轻拉你的膝盖,向地面方向拉伸。
保持这个姿势,做5个深呼吸。
9.船式▼
从大船式动作往下做,放松你的手臂之后,让你的膝盖收回。
继续保持腿部伸展和手臂伸展。
保持这个姿势,做5个深呼吸。
10.蝴蝶式▼
从船式动作继续往下做,弯曲膝盖,并让你的两个脚底相对。
用手抱住两个脚,打开你的脚,就像翻开一本书。
吸气的时候,坐直并延长脊柱;呼气的时候,向前折叠,肘部和膝盖相抵。
保持这个姿势,做5个深呼吸
以上体式建议每天工作完之后练习一次。
虽然我们无法彻底改变工作状态,但至少可以改善身体状况,别让坏习惯吞噬了健康。
无论走到哪里,我们都要学会支撑自己,失败时给自己多一些激励,孤独时给自己多一些温暖,努力让自己的心灵轻快些,让自己的精神轻盈些。
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