papi酱：心情不好真的会回奶，回奶这件事，新手妈妈别忽视

什么是回奶？这些因素可能会让妈妈回奶哺乳期回奶了怎么办？

papi酱生完孩子之后变得特别接地气，经常会用自己的小号在微博发文讲述自己当妈之后的生活日常。最近papi酱发文：心情不好真的会回奶…并且在评论区劝大家要保持好心情。

有耿直的小伙伴就问了：回奶是什么？

对于很多从哺乳期走过来的小伙伴来说，回奶这个词很常见。回奶是指哺乳期内，由于某种原因导致妈妈母乳减少或者是没有母乳。

我们都知道，母乳是婴幼儿最好的食物，所以很多妈妈都不遗余力地做着各种努力，让宝宝多吃一口母乳。然而生活中很多因素都会让哺乳期的妈妈回奶，造成母乳减少或者是干脆没奶。

除了怀孕、坐月子，哺乳期也是妈妈们非常重要的一个特殊时期，妈妈们稍不注意就可能导致回奶：

心理因素

像上文papi酱提到的“心情不好真的会回奶”，情绪对于哺乳期妈妈来说，是很重要的。

哺乳期内，如果妈妈有过度紧张、焦虑、愤怒、惊恐等不良情绪，就会影响大脑泌乳素的分泌，进而导致回奶。

饮食

哺乳期内，妈妈们的饮食会影响母乳的质量和产量。因着每个妈妈的体质不同，哺乳期内吃了某些容易导致回奶的食物，比如韭菜、苦瓜、大麦茶、生冷食物等，也会导致回奶。

生活习惯

有些妈妈在哺乳期生活习惯不好，比如经常熬夜，抽烟、喝酒，都会影响母乳分泌，导致回奶。

哺乳期回奶，是大多数妈妈不愿意看到的情形，一旦发生回奶，妈妈们该怎么办？

学会调整心态，保持好心情

情绪会影响妈妈们的母乳，一旦发生回奶，妈妈别着急，这个时候你越着急，母乳分泌会越少，逐渐形成一个恶性循环。正确方法是：妈妈们要学会调整心态，尽量让自己保持一个轻松愉悦的心态，才更有利于母乳分泌。

注意饮食调整

韭菜、苦瓜、山楂、辣椒等食物具有一定的回奶作用，一些哺乳期妈妈吃了之后就会出现比较明显的回奶效果，一些妈妈吃了之后可能无感。如果你出现回奶现象，可以思考一下最近吃了那些可能导致回奶的食物，然后对自己的饮食进行适当调整。

还有一些妈妈产后急于减肥，日常饮食吃得过于清淡或者是平时很少喝水，母乳的主要成分是水，平时多喝一些汤汤水水，注意营养的搭配，有助于促进母乳分泌，妈妈们可以试一试。

养成良好的生活习惯

熬夜成为当代年轻人的生活常态，当妈之后，生活的重心都集中在孩子身上，真正属于自己的时间是少之又少。一些妈妈只有在晚上宝宝睡着之后才有时间逛逛网店、追追剧。还有一些妈妈平时有抽烟、喝酒的嗜好，这些都不利于母乳质量和产量。

为了让宝宝有优质的母乳可以吃，妈妈们一定要养成良好的生活作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠，适当的时候可以把宝宝交给爸爸或者其他家人帮忙带一带。另外哺乳期内一定要戒烟戒酒。

让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮是促进母乳分泌的良方，妈妈一旦出现回奶现象，可以让宝宝多吸吮，增加母乳产量。