管不住嘴，再多胰岛素也无用？5种“升糖王”食物，劝你要少吃

糖尿病一直都被认为是“富贵病”的代表。

从科学角度来看，近些年糖尿病的高发，是和生活水平之间有密不可分的关联。

现代人每天都处于工作中，运动量少、饮食水平却较高，摄入的热量无法和代谢量成正比，久而久之出现肥胖、胰岛素抵抗、胰岛功能下降，最终就发展为了2型糖尿病。

而2型糖尿病占总糖尿病人数的90%以上。

一般2型糖尿病早期，患者通过降糖药物就可控制住血糖增长。

但如果患者不进行饮食调控、搭配合理运动，血糖控制仍然会有波动。

随着病情不断发展，胰岛功能损失严重，后期就可能需要注射胰岛素来进行治疗。

而对于1型糖尿病患者来说，其胰岛功能本身就已经损伤严重，甚至是胰岛功能完全丧失，这更需要终身注射胰岛素治疗。

一旦停止用药，不仅血糖会迅速升高，同时还可出现急性酮症酸中毒，甚至是威胁自身生命。

无论是哪一类型的糖尿病，都不能忽视的问题就是“饮食”！

以下两种潜藏在生活中的“升糖王”食物，若是再不忌口，打再多的胰岛素也没用：

一、白粥

无论是生活在哪一地区的中国人，早餐饮食都多以清粥、小菜等为主。

很多糖友们都认为，只要自己不吃油腻、过甜的食物就可以了，殊不知“粥”也是升糖的一大凶手。

因为大米粥的主要成分是淀粉，经过长时间熬煮软烂之后，粥基本上不用咀嚼就可进入肠胃中，会被肠胃迅速消化和吸收，短时间内就可造成血糖的升高。

二、隐藏在蔬菜界的“主食”

首先要重点提到的就是富含淀粉的根茎类蔬菜，比如土豆、芋头、红薯等。

其看似没有脂肪，但这些食物中的淀粉量却惊人，而淀粉进入肠道后会被分解变为葡萄糖，然后进入血液中。

如果糖友们吃下了大量的主食，再搭配土豆类的食物，那血糖也会迅速升高。

所以，这类蔬菜更适合被当做主食食用。

除了以上两种食物外，隐藏在水果中的“升糖”王者也不能忽视，它们看似没有多少甜味，却是实打实的升糖高手，比如以下几种：

1、山楂

山楂的口感酸涩，但其含糖量却不容小觑，能高达全部成分的25.1%，所以就算是血糖稳定的糖尿病患者，大量食用后都可造成血糖升高。

2、火龙果

火龙果的口感较为清淡，即便是彻底熟透后的火龙果，本身也没有多少甜味。但其却含有14%的糖分，且其中有70~80%都是葡萄糖，进入身体后可直接被机体利用。

3、百香果

从百香果的成分来看，的确是对身体有益处，其含有人体必需的17种氨基酸和各种营养，且口感以酸涩为主。

但根据研究发现，百香果每100克中就含有11.2克的糖分、22.38克的碳水，升糖速度较快。

以上几种食物，糖友们在生活中应尽量避免。

控制血糖——“管好嘴，迈开腿”

“管好嘴”≠“管住嘴”！

高血糖患者不是让你控制嘴，这也不能吃，那也吃不得，如果这样，因营养不良导致低血糖要比高血糖带来的危害大的多。

“管好嘴”，如何管好？

限制精制米面类的高升糖的食物和水果，而其他糙米、豆类、鱼肉、青菜等食物要保证营养均衡且充足。糖尿病不需要节食，反而更建议每餐适当吃一些脂肪类和蛋白质类的食物。

当然，“迈开腿”也不能盲目。

因为生活方式不正确，缺乏运动引起的糖尿病，每天适当运动是有必要的，但是因为长期失眠、焦虑、抑郁等原因导致的糖尿病则不需要运动，更不需要剧烈运动，避免体型更瘦。

而是每天需要练习腹式呼吸，缓解负面情绪，偶尔散步舒畅心情。

控制好血糖不能随波逐流，别人的控糖方式未必适合你，适合自己的才是最好的。