虽然游泳不是高风险运动,但不当的锻炼也会面临身体各部位受伤的问题。一方面是由于高强度,长时间的练习,还有错误的姿势,这些都是身体伤病的诱发原因。
除了听教练和医生的指导意见,游泳时间久了,自己也会有相关的意识,如何正确保护自己的身体。不管是专业训练还是普通练习,都要注意防范以下伤害:
一、肩袖损伤
1、原因
游泳的肩部损伤问题很常见,肩袖又名旋转肌袖,包括肩胛下肌以及小圆肌等。
肩膀伸展时,会感到剧烈的疼痛,还会有炎症。这项损伤会反复发生,通常是不当的游泳姿势引起。
2、预防方式
可以每天坚持冰敷肩膀,做几天陆上有氧运动训练。
在预防上,要避免突然加大训练量和强度。
从泳姿上入手,提前检查哪些动作不当可能会导致肩部问题。
二、降低对脊柱的伤害
1、原因
背伤常见于蝶泳者,由于泳姿关系,需要背部拱起来,腰椎承受巨大压力,容易出现僵硬、肿胀和疼痛等问题。
2、预防方式
多做蹲举运动,增强背部肌肉力量,减少脊椎承担的压力。
拉伸运动可以帮助保持背部的灵活性。
(拉伸动作推荐)
三、脖子疼痛
1、原因
不仅是专业的运动员,很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气,这些重复动作都会带来慢性疼痛。
2、预防方式
没有事的时候,可以多伸展自己的脖子和肩膀,进行放松。
在运动的时候,避免过度翻转,力度把控好 。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.