随着转季天气气温急速上升，短裤、迷你裙等都要纷纷出笼，让双腿透透气。
虽然过去的冬天不太冷，但打边炉、烧烤、羊肉煲、煲仔饭等驱寒饮食照旧，以致身体储落不少脂肪御寒，尤其一双肥美的肉腿，好不碍眼。
（图片来源于网络）
即使勤做运动如跑步减肥，理应逐渐纤瘦的双腿似乎只有愈跑愈粗。这牵涉到跑步速度、训练方法及个人饮食习惯等因素。
如果跑得过快又太激烈，例如短途冲刺，会有较大机会令肌肉变得发达，形成腿粗的视觉效果。
如参加短途赛事的职业跑手，一般双会较粗壮发达，所以应尽量避免具爆炸力的腿部训练动作。
（图片来源于网络）
除了跑步，有些居家训练动作都有助燃烧双脚脂肪，有效瘦腿；同时多做相应的腿部拉筋，就可帮助拉长和伸展绷紧而发达的肌肉。
瑜伽教练推荐的3组训练和拉筋动作，助你锻练出结实有线条的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！
动作1：Lunge 弓步
- 双脚靠拢站着，然后提起右脚往前踏，向下蹲至双脚呈90°直角。
- 接着站起来并将右脚放回起点，然后换上左脚，此为之1次。
- 做5至10次，记紧用力时呼气。
动作2：Squat 深蹲
- 先呈站姿，双脚打开呈肩宽，脚尖略朝外。
- 然后夹紧收缩臀部并向后推，往地板方向蹲下。
- 上半身保持挺直，膝盖不要超过脚尖，此为之1次。
- 做5至10次，用力时呼气。
动作3：Bridging 桥式
- 先躺下，弯曲双脚并打开至盘骨阔度，手放身体两旁准备。
- 先吸气，然后将臀部、背部升高，保持腹、臀、大腿收紧至平板状态。
- 然后回到起点，此为之1次。
- 每个动作做5至10次，用力时呼气。
除了训练小腿的动作之外，瘦腿拉筋动作同样重要。
动作1：Calf stretch 小腿伸展训练
- 双脚站立呈肩宽，左脚踏前一步，双手贴墙
- 然后将身体向墙前倾，右脚小腿会感到拉扯
- 维持10至15个呼吸，然后换边。
动作2：Quad stretch 股四头肌伸展训练
- 双脚站立靠拢，然后折起左膝让左小腿向后弯
- 左手同时抓住脚尖并压向臀部，膝头保持向下切忌外弯
- 维持10至15个呼吸，然后换边。
动作3：Kick hip run 踢臀跑
- 起始姿势和跪姿的俯卧撑一样
- 右腿伸直，往后踢
- 将右腿收回原位
- 换左腿重复上面的过程
- 同样的，每侧腿做10-12次
关于腿部拉伸的时机以及方法上面介绍的都已经很清楚了，不管是做无氧运动还是有氧运动，这锻炼前后的拉伸都是必不可少的。
“猝不及防”要比“预防”来的更快些，要为自己的身体负责，不要忽视任何细节。所以，选择开始，就要坚持到底~
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