柔韧性差的跑者，就像拉着手刹开车

柔韧性的重要性，在综合的运动中体现的尤为突出。

之前曾经写过一篇文章，《新手必做力量，老手必做拉伸》，综合对比了跑步新手和老手跑步容易忽略的训练。最近有些新的感悟，拉伸，对于跑步而言，重要性可能比我们想象的还要重要。

第一次让我了解到柔韧性限制的，是在云南跟刘铮老师训练，和几位高手操场跑间歇，大家按照一样的速度跑，但几圈下来，我只能跟上3/4圈了，一个显著的感受就是后面迈不开步子，降速明显。同样的速度下，我和高手一起跑，明显是步幅不够，只能靠提高步频才勉强跟上，但坚持不了多久，就远远落下了。

你观察一下高手跑步，在速度快到一定程度时，都是大步幅。大步幅的构成和腾空时间有关，也和柔韧性有关，而对于我这类跑者而言，限制最大的就是柔韧性。

一个很好的比喻，柔韧性不好的跑者，就像拉着手刹开车。跑起来不舒展，浑身肌肉活动范围受限，自己跟自己较劲，这是非常不利的。

柔韧性对跑者的重要性

一、柔韧性差的跑者，肌肉紧张，会限制动作幅度影响速度

要知道跑起来，身体腾空时，势必有一个迈开大步子的过程，很多人柔韧性差，双腿之间的夹角太小，不伸展，就会限制动作幅度。跑者拉伸中，有一个人叫做最伟大拉伸，一个动作几乎拉伸到了所有主要肌肉，视频很多，你不妨自己搜一下。

二、柔韧性差的跑者，血液循环不好，影响身体恢复

柔韧性也会影响恢复？没错，实际柔韧性的好坏，主要和肌肉的弹性有关。柔韧性越好，肌肉的弹性越好。有的人认为柔韧性好是把筋拉长了，这是误区。柔韧性主要来自于肌肉的伸缩长度而不是肌腱（伸缩性很小）。肌肉弹性好，血液循环就好。想象一下，血管包裹在肌肉中，肌肉过于紧张，血液也会限流不是吗。好的肌肉，放松的时候特别柔软Q弹，收缩的时候又极坚韧有力，这样在奔跑的时候，就可以边跑边恢复。

老年人也要增加柔韧性训练，有助于增加血液循环。

三、柔韧性差的跑者，动作幅度受限，容易产生代偿，提前疲劳。

看高手跑步都是很舒展的，他们的每一步落地都能有个“完美的平衡”，但是你会发现，有些新手跑步，上下晃、左右晃都很严重，一个是力量不够，一个也是柔韧性差。

好的柔韧性，能让跑步时候“重心处在正确的位置”，身体本来构造非常适合奔跑，大肌肉力量大干主要发力的活儿，深层集群耐力强保持稳定，还有些核心肌群反应敏感做快速调整。如果柔韧性差，就可能在调整身体位置的时候后不到位，产生晃动和肌肉代偿。

打过乒乓球的人都知道，步伐很重要，移动到合适的位置才能方便扣杀。柔韧性差的跑者就像一个步伐移动不怎么好的乒乓球选手，身体没有到正确的位置，发挥能力都会受限。

另外，柔韧性差的跑者，动作不舒展，照片不好看。

柔韧性差怎么产生的

现代人的柔韧性都是普遍很差的，这和我们日常生活习惯密切相关，和缺乏全身性的体力活动有关。大家可以想象一下，当代生活中，人们保持最多的体位，就是站着，坐着和躺着。这三个位置持续的时间有多少，自己算一下是不是很恐怖。除了这三个位置，我们一天的其他动作有多少？是不是很少！？这会导致身体很多肌肉，都没有得到足够的拉伸。想象一下古代人，一天要用到全身各种肌肉，日常生活中充满了坐卧立蹲闪展腾挪……

而现代人的动作种类，简直是太少太少，连保洁阿姨，都很少有下蹲动作了，擦地板都用拖把，擦墙角也有合适的长杆工具。

柔韧性变差，是全球性质的，生活方式缺少多样的动作系统，如果这个人又不爱运动，那么柔韧性变差简直是一定的了。记得早年间有个关于“亚洲蹲”挑战的视频，说很多欧美人的柔韧性差，无法做到完全蹲下。

我们都看过那些视频，确实有不少外国人做不了。想象一下这些人，从小就坐着舒服的椅子，全身运动很少，以至于肌肉变短了。完全深蹲的动作链条贯穿整个身体，肌肉紧张确实容易蹲不下去。但是反观日本、韩国，你会发现大家的柔韧性都不错，因为他们日常，还是采取跪姿或者盘腿姿势吃饭交谈。柔韧性就得到了发展。在这点上，中国也不差，蹲着吃兰州拉面，也是一个相当不错的柔韧性练习。

另外，在动作筛查中有一个经典动作，过顶深蹲（双手举过头顶做深蹲），能够测出大家的肌肉力量、紧张度（柔韧性）以及是否力量平衡，推荐大家做一下测试。双手举过头顶，能否顺利的深蹲到底。

没有一个动作能像过顶深蹲这般将人的弱点暴露无遗，过顶深蹲要求很高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韧性、以及肩膀的稳定性。如果你能够掌握好这个动作，整体的肌力及协调性必已达到上佳水平。

有没有人在深蹲的过程发现膝盖弹响？有没有人在深蹲的过程中身体前倾？有没有人在深蹲的时候左右摇摆？……

如何做柔韧性训练

柔韧性训练的方法非常多，无论看书，看图文文章，还是看短视频，你都能找到无数个训练柔韧性的方法，比较经典系统的，推荐这本《精准拉伸》。

去看看

如果你想跑得更快，动作更优雅，同时也更安全，最好还是把全身肌肉的柔韧性，加以专门的练习。把身体的松紧度调校好，再去跑步，你将会发现，能力飞速提升！

不要再拉着手刹开车了。如果你肌肉紧张，仅仅通过拉伸就能提高成绩，你不想试试吗？

黑跑黑话

“柔韧性差，主要还是和肌肉紧张有关。”

长期肌肉保持一个小幅度状态，慢慢就会变得缺乏弹性，还会变短。

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