经常在这2个“时间段”睡觉的人，身体会很健康，精力好更易长寿！

经常在这2个“时间段”睡觉的人，身体会很健康，精力好更易长寿！

人，都是一边成长一边成熟，会休息的人更会工作和生活，不会休息的人，只能让健康走“下坡路”，寿命缩短。我们都知道，人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接关系到个人的健康和寿命问题。人，为什么需要睡觉呢？其实，睡觉的主要功能是让大脑休息和帮助我们记忆。不同生物间睡眠长短会有不同。不是睡的越长越好，也不是睡的越多越好。关键要看睡眠质量，同时还有入睡的时间点。

只有保证好的睡眠质量，才能保证健康长寿。研究发现，睡觉的黄金时间段有两个：晚上9:00-12:00，早上5:00-7:00，如果我们能在这两个时间段进入深睡眠，不俟第二天精力好，身体健康，还易长寿。

晚上9-12点睡觉

现代人们的生活节奏如此之快，工作强度也是越来越大，熬夜加班更是常有的事情。加上晚上的夜生活也丰富了很多，睡眠倒是被忘在了脑后。在我们身边不少人，在生活中长期保持12点之后才睡觉的习惯，甚至会熬夜到凌晨两三点才睡觉，这是很伤身体的，也可能变丑变胖。长期晚睡不仅导致内分泌失调，排毒功能无法正常运转外，还特别伤肝脏和血管。

早上5-7点睡觉

充足的睡眠，给了身体自我恢复的时间，能够增强自身免疫力，对于多数人来说，保证充足的睡眠，有利于对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，减少生病的几率。不得不熬夜的人，早上这段时间要掌握好，不要错过。

说到这里，不得不说一下午睡。白天学习工作紧张的人，通过短暂的午休，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏，从而保证健康。

同是睡眠，有的人一觉醒来神清气爽，有的人却在醒来之后浑身疲惫。同是睡觉，有的人一沾床就睡，有的人却翻来覆去睡不着，那么睡眠不好的人，如何健康睡眠呢？

不开灯睡觉

晚上尽量不要开着灯睡觉，因为大脑里面的松果体分泌的褪黑色素，能保证身体正常的需求，恢复疲劳感。若是开灯睡觉的话，眼球会接触更多的光源，影响褪黑激素的分泌，降低了免疫功能。

不带气睡觉

人生不如意事十之八九，许多坏事情总是在你睡觉前，如排山倒海而来，让情绪有了很大起伏，甚至爆跳如雷。睡前生气的话，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡，还会对身体造成更大的危害。比如长斑，伤肝伤血管。

睡前不吃过饱

生活中不少人喜欢睡前吃点东西零食，有一些人怕半夜饿醒，还要特别加点宵夜，这种习惯真的不好。睡前吃的太多太饱的话，会增加胃肠道负担，大脑会不停的接受紧张的工作信号，从而引起失眠多梦，久而久之，诱发神经衰弱。

睡前不要喝酒抽烟

多数人认为睡前不喝咖啡或浓茶，会影响睡眠品质，同样喝酒抽烟也是会影响睡眠的。长期睡前饮酒会引起不同程度的大脑细胞受损，出现脑供血不足、大脑缺氧等问题。酒后容易引起头晕、头痛等一系列症状，影响睡眠质量。抽烟也是同样道理。晚上睡觉前吸烟，体内肾上腺素升高，容易让心肌收缩能力加大。烟草汇总有害物质进入人体血液，容易对心血管系统造成影响。

清代医家李渔指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”因此，我们要保证有规律的睡眠，高质量的睡眠，才能健康长寿。

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