有些人总是嫌自己胖,总是羡慕那些吃多少也不长肉的人,总感觉自己喝水也会长胖。事实是这样吗?其实不完全对。个人的胖瘦跟个人体质有关系,同时跟个人的生活和饮食习惯密切相关。肥胖是能量摄入与消耗失调,前者大于后者导致,即能量没有合理的去向。
中医认为,肥胖多因为人体痰湿较重,在治疗时应注重健脾化痰利湿。脾胃不仅能运化水谷精微,同样能运化人体内的水湿,避免多余物质在人体内的聚集。因此,脾胃好有利于体内的痰湿排出体外,从而达到减肥的目的。肥胖容易引起心脑血管病、高血压、糖尿病和呼吸系统疾病,还可能影响生育能力。
由此可见,减肥是有必要的。俗话说,“坚持饭前喝汤,减肥稳稳当当”。在进餐前适当喝些汤,可以控制大约1/3的进食量。想减肥的话,最好在饭前吃点水果,可以增加一些饱腹感,使正餐的进食量相对减少。但有些水果的热量比较大,如荔枝、龙眼等,不能吃太多。
饮食方面主要通过限制能量的摄入,以低热量、低脂肪、含适量蛋白质的食物为宜,多吃一些新鲜水果蔬菜,避免油炸食品、零食、快餐等食品的摄入。采用慢食法进餐。进餐时细嚼慢咽,减慢进食速度。每口饭要多咀嚼几下,充分的咀嚼一方面可以减少进食量,另一方面还可以刺激唾液分泌增多,有助于消化。适当的运动可以消耗人体大量的能量,避免饮食后多余的能量向脂防的转化。加强体育锻炼,持之以恒。痰湿之人多形体肥胖,容易倦,应该坚持散步、慢跑、球类等活动,活动量逐渐增强。
值得注意的是,不要为了追求身材的苗条而忽略健康,减肥成功后,要养成良好的生活习惯,避免肥胖“卷土重来”。
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