减掉腰间赘肉的6个动作，坚持下来的人都暴瘦了

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如果你想问：减肥期间最难减掉的是哪个部分？大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。

随着生活越来越便利，很多人久坐成习惯，导致肚子上的赘肉越来越多，跟个游泳圈一样在你的腰腹间，从而导致我们穿衣服也难看，不穿衣服更难看，女生们穿不了紧身裙。

肚腩上的赘肉给我们带来的烦恼非常多，除了自身肥胖之外，最重要的一点就是总会被人误认为孕妇，明明是妙龄少女，却因为肚子上的游泳圈，被人误认为是孕妇。

举个例子：有一次朋友上了公交车没座位坐，这时有好心人让位给她，以为朋友是孕妇。但是朋友无奈地抱怨：她连男友都没有，何来怀孕啊？真的是哭笑不得。

腰腹的赘肉太多，对我们的体态的影响是非常大的。特别是当我们步入中年后，身体慢慢地开始走形，这时肚腩上的赘肉就会增长特别快。

而脂肪过多，给我们的身体健康造成很大的健康威胁，比如：脂肪肝、高血脂、心血管疾病等健康问题。这时你就真的要注意了，不能再继续胖下去了。

那么，怎么减掉腰间的赘肉，就成了大多数人的一个烦心事。

肚子上的赘肉是真的很难减，曾经有个朋友的体重达到160斤，肚子已经快和孕妇一样大了，去检查之后发现自己有轻微的脂肪肝了。为了减掉肚腩肉，她一时兴起就做几个仰卧起坐，认为这能够减肥。结果大半个月过去了，期间只做过2次仰卧起坐，继续任由身材发胖，这也是大多数人的真实写照。

想要减掉肚子上的赘肉，不是单单地做仰卧起坐或者是针对肚子进行训练，就能够瘦下来的。想要减肥的人要明确的一点是：减肥是全身性减肥，而不是局部减肥，局部减肥是不可能成功的。

如何减掉腰腹间的赘肉？2个方法帮你减脂，6个动作帮你平坦腹部！

第一个方法，进行饮食上的控制

1、饮食要进行控制。戒掉一些高热量的食物，这些高热量的食物，是导致你肚腩肉形成的主要原因。过多的热量，会转化为脂肪存在腰腹的表皮层下。

一旦皮下脂肪多到没地方储存，就会在内脏周围形成一层厚厚的脂肪，也就是内脏脂肪，而它对我们的内脏损坏是非常大的。所以，控制热量的摄入就是一个关键。

2、戒糖，糖分不仅容易导致身材发胖，形成更多的脂肪存在体内，让我们的体态走形，还会加快身体内部的氧化，导致外表衰老的速度越快，肤质流失水分、皮肤粗糙。

其实，日常生活我们从食物中摄入的很多食物，含有的糖分就很充足的了。平时对于糖果、奶茶、饮料、饼干等高糖分食物，一定要戒掉。

第二个方法，运动减脂

前面有提到的一点：减肥是全身性的，不要妄想卷腹可以减掉肚腩肉。卷腹的热量消耗的很低的，无法撼动身上脂肪。

运动的消耗是全身性的，没有局部减肥的说法。日常我们可以通过跑步，跳绳，爬山，骑行或者是跳减肥操等方法，来让我们消耗掉体内多余的热量，让体内脂肪燃烧，身材就会渐渐地瘦下来。

对于没有时间出门运动，去健身房锻炼的人，在家还可以进行一些全身减脂的动作，让你在家都能够瘦下来。

这6个动作，每个动作1分钟，重复2组，帮你快速瘦全身，不知不觉体重下跌，帮你快速地甩掉游泳圈。

1、开合跳

2、登山跑

3、高抬腿

4、深蹲

5、原地小跑

6、跳绳

最后，需要注意一点就是：想要减掉你的大肚腩，拒绝久坐是非常重要的一个习惯，时刻提醒自己不要久坐。