李现王一博的“巧克力”腹肌人鱼线 太Man了

前两天李易峰在微博晒出了一条健身视频，视频中的他参与了由C罗发起的卷腹挑战，不过做着做着就跑出了画面。

　　从视频来看，李易峰的小腿肌肉轮廓非常明显，做的卷腹动作也非常标准。网友们看到后纷纷表示：“不愧是新晋体育博主，这速度我仿佛已经看到腹肌了。“

　　其实早在由李易峰主演的电影《动物世界》中，他就已经展示了自己腹肌。

　　虽然他还未在社交平台大方的晒出腹肌，但从他的健身照片来看，透过T恤能够隐约的看到腹部的“巧克力块”。

　　之前还有网友拍到李易峰在拍戏间隙，利用长椅做提膝卷腹的动作，由此可见健身欲望已经强到了极点。

　　腹肌是衡量男人身材的第一标准，男生当中总有那么几个重度“腹肌痴迷症”患者，恨不得每天都要练，只为了打造一排棱角分明的腹肌。既然大家都想要腹肌，那咱们就先从了解腹肌开始吧！

　　今日要给大家推荐的潮流健身技巧：腹肌训练

　　如今，“人鱼线”“川字线”等形容词，已经成为男生身材的基础评判标准，那这些“线”到底指的是什么？又该如何练出来呢？

　　人鱼线、川字线

　　它们都是男生的“事业线”

　　人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”，指的是男生腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两条线条。当腹部外侧的腹外斜肌较为发达且皮下脂肪较少时，可以呈现出这条V字型的线。

　　人鱼线在视觉上对身材有协调美化的作用，达·芬奇曾在《绘画论》中提到它是男性身材“美”与“性感”的一种标准，所以文艺复兴时期的各种绘画和雕塑中，男性大都有“人鱼线”。

　　川字线也叫腹肌线，6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列，一边3块或者4块，当肌肉较为明显，且皮下脂肪较少时，就能看到两列腹肌与边缘的分界线，以及两列腹肌中间的分割线，组成一个“川”字形。

　　总结来看，人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线，而川字线是腹直肌所形成的线。它们能否清晰的显现，除了保持一定的腹肌训练外，控制体脂也很关键。

　　穿衣显瘦脱衣有肉

　　好身材必须要“减脂“

　　对男生来讲，脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。所以想要练出腹肌，减脂势在必行。

　　首先，要通过一定的有氧运动，将体脂率降到15%左右，只有这样才能在加强腹肌训练的同时，让人鱼线和川字线清晰起来。

　　其次，就是要管住嘴，放弃那些高热量的食物，少吃主食，多吃蔬菜蛋白质食物，努力克服自己的懒和馋。

　　最后，切记不要熬夜，因为晚睡会容易让人有暴食的冲动。

　　这样练腹肌，比做一万个仰卧起坐都管用，想必大多数男生都希望能够练出8块腹肌，拥有迷人的人鱼线，让自身的荷尔蒙指数翻倍。

　　但是，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定的，有的人只有4块，有的人有5块或6块，这是我们无法改变的。

　　除了块数有别，腹肌的形状也不尽相同。有的男生腹肌很对称，有的则是交错开来。

　　但不管多少块腹肌，又或者腹肌的形状如何，只有通过一定的训练后才会发现。虽然这在很大程度上是遗传的，但正确的训练可以在一定程度上修正腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型格。

　　今天，我们就跟着健身达人一起来get一组不需要借助器械就能做的徒手腹肌练习，手把手教你练出“搓衣板”腹肌。

　　以下虐腹动作建议隔天练习，每个动作做10-20次，可根据自身水平做1-5个循环。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　潮流榜YOUNG

　　不管你想要巧克力腹肌，还是搓衣板腹肌，又或者是键盘腹肌，无论是6块还是8块，都能从他们身上找到原型。

　　01 李现

　　李现的腹肌是出了名的能给老奶奶指路的那种，为了保持身材，他把运动当成了习惯，健身房已是他的第二个家。帅气逼人的身材加上简洁有品的造型，让他鲜肉与硬汉气质兼备。

　　02 刘耀文

　　刘耀文除了深邃的五官、迷人的眼神外，舞台魅力也是超强。他在跳舞的时候，眼神、力度、节奏感都有，圈粉能力MAX！在舞台上不经意间撩起腹肌的动作简直帅炸，不得不说，练舞的人有时候会更容易get到完美的腹肌。

　　03 姚琛

　　可盐可甜的姚琛在第一次舞台表演时，就大方的露出了自己的腹肌，加上带劲的舞蹈更是吸引了无数人的眼球。大长腿、八块腹肌、太平洋肩宽、肱二头肌，姚琛的身材比例简直完美！

　　04 王一博

　　王一博在刚出道的时候，小小年纪就拥有了六块腹肌，且随时营业根本不用扒，自己就直接撩开。但现在的一博学会了“保护自己”，将腹肌藏了起来。有网友表示：“王甜甜长大不好骗了”。

　　05 易烊千玺

　　还未“举铁”时的易烊千玺，那时的他还只是一个有点肌肉的青葱少年。如今的他已经比很多同龄人早早的走在了开启腹肌的路上，他之前在跳舞时不小心撩起衣服露出腹肌，荷尔蒙爆棚的腹肌让他的舞台充满爆发力。

　　06 王子异

　　阳光帅气的王子异，无论是唱歌还是跳舞，每一项都面面俱到。生活中的他更是坚持锻炼身体，一直保持着优越的外形，可以说是名副其实的健身达人了。重点是他的腹肌，时刻都在散发着荷尔蒙，肌肉线条简直太完美。

　　07 王嘉尔

　　王嘉尔也是非常热爱健身的酷盖，从他晒出的健身照可以看出，除了一向饱满的手臂外，还有让人羡慕的人鱼线。对于健身他还自研了一套“硬核减肥法”，这完美的肌肉线条，简直不要太养眼了。

　　08 陈伟霆

　　平日里爱打篮球爱撸铁的陈伟霆，身材真的很可。从照片可以看出，他的腹肌无可挑剔，清晰的“巧克力块”让不少迷妹心跳加速，简直man爆！