健身先扫盲！看懂9条健身常识，纠正错误认知，提高健身效果！

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健身先扫盲！有健身知识理念打底，你才能更好的保护自己，提高健身效果。若不懂健身，不去学习健身知识，进行盲目的锻炼，后果是误伤自己。

下面分享9条健身常识，帮你纠正错误认知，提高健身效果！

1、别以为卷腹、仰卧起坐能减掉肚腩赘肉。这些动作是无氧动作，会刺激腹部肌肉生长，但你的腰腹脂肪无法减掉，反而会变得粗壮起来。真正的瘦腹运动，应该从全身性的有氧运动入手，比如跑步、跳绳、跳舞等训练，而不是无氧动作。

2、增肌不等于增脂。瘦子想要摆脱“瘦鸡”形象，变得强壮起来，需要多吃，提高热量摄入。但是你不能瞎吃，也不能一味的多吃而不锻炼。否则热量就容易转化为脂肪堆积，你会从瘦子变胖子，而不是变成强壮的汉子。

瘦子想要增肌练壮，饮食需要健康。不要摄入过多的脂肪、糖分，保持高蛋白、低脂肪饮食，结合抗阻力训练，也就是重量训练，从复合动作入手，让食物的热量供应身体的肌肉生长，而不是让脂肪趁机堆积。

3、健身新手进行重量训练时，复合动作优于孤立动作。复合动作属于多关节训练，一个动作可以同时刺激身体多个肌群，让大肌群带动小肌群生长，训练效果短时、高效，可以有效提高健身效果。

4、目标肌群的锻炼，不是越频繁越好。身体各个部位分为大肌群跟小肌群，大肌群每次训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练。只有充足的休息，搭配足够的营养，才能让肌肉快速修复，让肌肉变得饱满、有弹性，身材曲线也会越来越好看。

5、女生不用害怕力量训练，相反更应该坚持力量训练。随着年纪的增长，肌肉会逐渐流失，身体代谢水平就会下降。长期坚持力量训练，可以提高身体代谢，塑造易瘦体质，拥有曲线身材。

力量训练不会让你变成大肌肉块头，除非你可以一天训练6、7个小时以上，重量水平可以达到他们的水平。此外，你还需要跟职业健美选择一样进行严格的低脂肪、高蛋白健身饮食，同时进行补充类固醇、睾酮等补剂，才能让肌肉足够的发达。

一般女孩进行普通力量训练，进行深蹲、箭步蹲、臀桥、推举、卧推、划船等动作，重量也不会超过100KG。重量训练只为了预防肌肉流失，让身材从臃肿变得紧致起来，塑造翘臀身材提高曲线魅力。

6、不要忘记补充水分。无论是健身还是不健身的人，补充水分的意义很重要。身体缺乏水分，运转代谢功能就会下降，身体缺乏水分，不利于健康，身体的老化也会加速。

每天主动喝水，不少于8杯水，补充足够的水分可以带走体内的毒素垃圾，促进细胞新陈代谢，保持皮肤的水嫩，同时抑制脂肪的生长。

7、平时多做拉伸训练意义重大。健身前后，我们都需要进行拉伸训练。训练前拉伸可以预防肌肉拉伤，提高运动效果，训练后拉伸可以避免肌肉充血，促进肌群修复。

平时多做拉伸训练，可以放松全身肌群，拉伸筋骨，还能提高身体的柔软度，改善肌肉劳损、肩背酸疼等现象，还有助于延年益寿。

8、优质蛋白可以维持肌肉量，促进肌肉的生长。健身的训练时，身体对蛋白的需求会更加旺盛，每公斤体重需要匹配1.5g-2g蛋白，才能给肌肉提供充足合成原料。

优质蛋白应该从奶制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉、菌菇类、鱼肉食物中获取，你要避免高温油炸的烹饪方法，因为会破坏蛋白性质，导致营养成分的流失。

9、一定要保持充足的睡眠、避免熬夜。熬夜会影响身体的修复，延长肌肉生长周期，健身效果也会受到影响。保持规律早睡，晚上23点-早睡6点是休息的黄金时间，作息时间规律了，健身速度会大大提高，你的精神状态也会更好。