不到10点就睡觉，早上起床还是很困？提醒：一般与4个因素有关

不到10点就睡觉，早上起床还是很困？提醒：一般与4个因素有关

充分的睡眠时间，是人体获取健康必不可少的条件。一般情况下，人体在每24小时内，就需要保持8个小时的睡眠时间，人体还能得到最好的修复。人的一生之中，有近三分之一的时间是用于睡眠的。所以，睡眠才是人生最大的“工程”。

据统计，如果在晚上10点以前能够入睡，人体可以很快进入睡眠状态，同时人体处于深度睡眠的时间也最长，最有利于人体各个部分器官的修复及其代谢。然而，有时候会发现，尽管每天坚持在10点以前睡觉，早上起床时依然感觉到很累。让人感觉到很纳闷，也很烦躁。

明明很早就睡，还是没睡好，大多与4个因素有关

原因一、情绪抑郁、压力太大

情绪对健康有着至关重要。过度的兴奋或者焦虑，或者是抑郁、生活压力过大等等，都会影响到睡眠质量。随着生活节奏的加快，人们工作生活各个方面压力的增加。很多人都会不同程度的出现睡眠障碍，临睡前还会焦虑，担心哪件事情没有做好没有做完，明天将会面临什么样的挑战等等，都会影响睡眠质量，即使睡了足够的时间，依然无法得到很好的修复。

所以，想要提高睡眠质量，在睡觉前要学会“大脑清零”，睡眠表示一天辛劳的结束，因此应该是一天之中最为放松的时刻。睡前可以泡泡脚，上床后可以听些放松的轻音乐，捏捏脚或者腿部，来放松自己的身心。

原因二、失眠多梦

很多人睡眠不好不是因为睡眠的时间不够，而是睡眠质量太差。比如有些人上床之后久久不无法入睡，或者说经常处于似睡非睡的梦境中。如此，早上起床时也是会感觉非常困的。

事实上，人体只有处于深度睡眠状态下，才能得到很好的修复，也就是我们常说的“雷打不动”状态。而梦境实际上也就是人体的一种潜意识状态，属于人体的一种思维活动。是人体有深度睡眠转入浅睡眠之后，意识逐步恢复的一种现象。因此大多数人都会在早晨快要起床时容易出现梦境，很多人往往都是从梦境中逐步清醒。所以，做梦实际上也是一种脑力劳动，预示着睡眠的结束。

一般来说，白天需要保持合理的运动锻炼，晚餐不要吃太饱，一般在睡前2小时内不再进食固体食物。同时在睡前前1小时最好远离手机，电视等电子产品，尤其是要注意，不要躺床上看手机或电视。养成规律的睡眠习惯，思想压力不要过大，一般多梦的现象或许会有好转。

原因三、不良睡觉姿势

有很多年轻人睡觉很“不老实”，各种各样的睡眠姿势。甚至是出现踢被子等情况。不良的睡眠只是可能会导致休息不好，甚至出现“劳损”等情况。此外，如果睡觉有滚床，踢被子、用被子蒙着头睡觉等等，都会影响人体的休息，容易导致身体受寒，因此在早上起床的时候就会感觉特别累。

原因四、睡眠环境的问题

比如卧室太过潮湿，窗户开着并且对做床头；打地铺或者是窗架子太低等等，容易导致湿气太重。人体也是无法得到很好修复的。尤其是眼下这种天气，南方还容易出现“回南天”现象，空气非常潮湿。建议有睡地铺或凉席的现象的人最好换一下，以免湿气入侵。我想很多人晚上睡了很久，还是感觉很累，甚至是越睡越累，大多与此有关。要尽量避免。

正所谓“药补不如食补，食补不如觉补。”睡眠是人体获取健康的必然渠道，也是无可替代的。但是，也并非是说睡眠的时间越长，效果就越好。如果人体一个晚上的睡眠时间超过10个小时，身体就会开始感觉到疲惫。因此，要保持合理的睡眠时间。

一般而言，在晚上10点以前睡眠，在早上开始放亮准备起床，冬天寒冷可以稍微晚些。一般而言晚上的睡眠时间保持在8小时左右是非常合理的。