在孕是宝宝的生长发育是很迅速的，那么宝宝在这个月的时候，大脑已经进入发育的高峰期，在这个月的时候，宝宝的大脑是需要很多的营养物质来促进大脑细胞分化和增值，那么孕妈妈在这个月的时候不单单需要去添加补充大脑营养的食物还要去添加富含膳食纤维的食物还要补充适当的维生素，那么孕妈妈在孕的时候，怎么去控制自己的饮食摄入均衡和适量，怎样才不会让自己长胖？还能供给给宝宝足够的营养？
（1）富含维生素的食物
在孕中期的时候，准妈妈要适当的去食用富含维生素的食物，比如富含维生素c的苹果，西红柿还有青菜，还有富含维生素a的食物比如胡萝卜和一些肝脏类和吃一些富含维生素b族的食物，因为维生素对我们人体是非常重要的，那么在怀孕期间的孕妈妈维生素的作用也占据了重要的地位，如果孕妈妈在孕期缺乏了维生素，那么会影响到宝宝的健康和宝宝的发育状况。
孕妈妈在孕期适当的去使用，还有富含维生素a的食物是能够促进宝宝的细胞增殖和分裂还有生长能够增强宝宝的免疫力和孕妈妈的抵抗力，那么宝宝的骨骼发育也离不开孕妈妈体内所含的维生素a如果孕妈妈在这个月缺失了维生素a宝宝的骨骼和牙齿的生成和萌发会受到影响。而且宝宝在腹中生长的体重可能会偏低，宝宝出生后会出现低体重的现象，对外界的抵抗力就会很差。但是孕妈妈在孕期可不能过多的去食用和摄入维生素A剂哟，因为维生素a是脂溶性过多的食用会对身体造成一些影响。
孕妈妈在孕期如果适当地去摄入维生素c，那么维生素c不仅能让宝宝的皮肤变得白皙柔嫩，还能够去除孕妈妈在怀孕期间因为激素的原因所导致的斑点有效降低孕期黑色素沉淀，而且在孕期能够有效的去预防牙龈炎和牙龈出血还能够帮助的孕妈妈在分娩时减少出血量。妈妈在孕期还要适当的去补充钙铁锌硒这一类的微量元素和矿物质，这些都是能够帮助我们人体正常的运转，而且还能供给宝宝发育所需要。
（2）谷类
孕妈妈在孕期还需要适当的去食用一些富含维生素b族的食物，那么哪些食物是含有维生素b族的呢？孕妈妈该如何去选择这些食物？那么可以在孕期选择添加一些物类的食物，因为谷物类的食物中含有大量的纤维素，和丰富的蛋白质和脂肪，还有大量的维生素b族和一些无机盐组成的，孕妈妈在孕期的饮食结构里适当的去添加粗粮能够去，从身体所需要的维生素b族，而且谷物类里面含有大量的纤维素是能够吸附肠道里面多余的水分和食物残留和一些废物，而且还能够有效的刺激肠道蠕动。能够肠道加快蠕动来清理肠道中的废物减少有害物质在肠道停留的时长能够有效的去预防孕妈妈出现便秘和减少肠道疾病的发生。那么孕妈妈在孕期选择谷物类的食品有，大米，玉米，小米高粱等这些里面都富含大量的维生素b族和一些碳水化合物还有蛋白质。
（3）豆类
孕妈妈在孕期还可以去添加适量的豆类食品比如红豆，其中包含大量的膳食纤维和钾是属于粗粮类的食物，那么在孕期孕妈妈适量的食用红豆的话，是能够有效的去预防和防止便秘，而且红豆还有利尿消肿的好处，能够去帮助孕妈妈缓解孕期出现了腿部浮肿和面部浮肿一些不适症状；红豆还能够补血在孕期处于贫血孕妈妈可以在膳食表中添加红豆不仅能够补水，还对孕妈妈的皮肤有养护的作用。
说到从豆类中摄取营养素的话，那么黄豆是一定不能少的，黄豆中富含优质的植物蛋白和大量的氨基酸，还有人体所需的卵磷脂能够促进宝宝大脑发育，而且还能有助于孕妈妈在孕期补钙，如果孕妈妈在孕期不爱牛奶的味道，可以适当的去吃黄豆类的制品比如说豆腐或者是腐竹等豆类制品，这些都是能够帮助孕妈妈在孕期补充合适的钙质能够促进宝宝的骨骼发育。
孕妈妈还可以在孕期适量的去用绿豆煮一些绿豆汤，去除夏季的暑气和消除体内的燥热。绿豆是能够去有效的去除胎毒，而且还能，消除孕妈妈脸部的痘痘。但是绿豆是属于良性的时候就慢慢，可以适量的去吃不要贪凉去冰冻，这样是会引起孕妈妈脾胃不适。 孕妈妈想要宝宝的头发变得又黑又亮吗？那么我们在孕期还可以适量的去食用黑豆，能够去补肾气，所以宝宝头发好不好都是源于孕妈妈的肾气是否充足，而且黑豆还能够提高我们身体的免疫力，所以我们在孕期适量的去使用黑豆不增强我们的抵抗力还能够增强宝宝的抵抗力，还帮助宝宝的头发变得又黑又亮。慢慢还可以在日常的饮食中添加一些豌豆，豌豆不仅能够去补充维生素b和钾富含丰富的胡萝卜素，那么还能够去缓解孕期长期紧绷的精神压力。
虽然豆类对我们的身体有很大的益处，但是我们一定要记住，适量的原则，所有的食物适当的食用对人体的好处是很多，如果大量食用会对孕妈妈身体造成一定的负担。
（4）补充必需脂肪酸
孕妈妈在孕的时候，还要去补充适量的脂肪酸，因为宝宝在孕的机体和大脑发育的速度会非常的快，那么会需要孕妈妈去摄入大量的脂肪酸来维持胎儿的机体正常发育。而且我们在怀孕的时候，补充适量的脂肪酸是能够有效的去预防早产的现象，还能够去降低孕妈妈在孕期出现妊高症的几率，也能够有效地去避免宝宝在孕妈妈肚子里过于的巨大出现分娩困难的现象。能够帮助孕妈妈在产后体型更好地恢复，还能够帮助孕妈妈在产后有足够的乳汁提供给宝宝也能够增加孕妈妈的抵抗力和免疫力。
但是脂肪酸是人体不能够去自我合成的，所以孕妈妈在孕期需要去从日常中的饮食中去摄入比如说植物油和一些坚果类和一些鱼类里面。
（5）控制好体重避免营养过剩
虽然坚果里面富含丰富的脂肪酸，但是我们一定要控制每天的食用量，因为坚果里面含有大量的脂肪会让孕妈妈在孕期体重过于的增长造成营养过剩出现肥胖的症状。特别是在孕的时候，宝宝会大量的吸收孕妈妈身体里面的养分，那么孕妈妈在这个月的时候不能够去保持饮食摄入平衡和适量那么宝宝会有可能出现巨大儿，那么宝宝在分娩的时可能会出现一些难产和造成产程延长，这样孕妈妈在选择分娩的方式在剖宫的几率会增加，也不利于孕妈妈产后体型的恢复。所以孕妈妈在这个月的时候一定要监管好自己的体重，孕妈妈在每周的体重增长都应该保持在三斤左右不能够超过5斤。所以我们在能够提供宝宝足够营养，是还要特别的注意自身的体重增长不能过快。（图片来源于网络）
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