有一位致力于探索长寿奥秘的美国作家叫做丹·比特纳,他发现意大利撒丁岛上有一个村里,百岁老人特别多,顺手用蓝笔在地图上把撒丁岛圈了起来。此后,比特纳花了十几年时间,走遍世界,寻找到世界上五大长寿地区,并将它们统称为“蓝区”。先让我们看看世界五大蓝区是在哪里,有什么特征:
第一个蓝区就是意大利的撒丁岛,这里是世界上男性百岁老人最集中的地区。专家研究发现,这里的人以植物蔬菜为主食,保持体力活动,很看重家族亲密关系。
第二个是日本的冲绳岛,冲绳地区的人不仅非常看重人际关系,都有一个很小并且联系很紧密的社交圈。
第三个是哥斯达黎加的尼克亚,这里的人爱吃大豆、南瓜和玉米,也吃大量热带水果。他们也是把家庭放在首位,有着很强的社区纽带关系。
第四个是美国的洛马林达,他们基本是宗教信徒,有共同的信仰,强调社区和集体。这里的人吃大量的植物、谷物和坚果。
第五个是希腊的伊卡里亚岛,他们一直保持着地中海饮食习惯,吃大量的水果、蔬菜、豆类、全谷物、土豆和橄榄油。
怎么长寿、更健康?是个有着千年以上的话题,说法之多,超过大英百科全书。但《时代周刊》封面文章从世界上五大蓝区居民的生活习惯中,分析出了饮食习惯、信仰、运动等因素的重要性,也让我们了解到有助于长寿的主要因素。
首先是运动。2016年的一项研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟的老年人(非剧烈运动),与不运动的老人相比,他们早期死亡风险会降低22%。《时代周刊》的专题特别强调了早餐的重要性,研究发现,长寿的老人几乎每天都吃早餐。此外就是良好的社会关系,世界五大蓝区有个共同的特征,家族、社交圈对他们的长寿起到了很大的作用。
宗教服务和长寿有着重要的关系。宗教活动能给人带来社会支持,让人有生活目标,这在一定程度上缓解了人的压力。一项长达16年的研究显示,每周参加一次以上宗教服务的女性,死亡率比同龄人低了33%。哈佛大学流行病学教授泰勒说,这和宗教服务过程中体现出的社会支持网络、乐观的态度、更好的自我控制和人生目标感等因素有关。有宗教信仰的人会觉得自己不是独自一人,而是有个更强大力量在支持自己,这样可以让自己有信心去处理生活中的问题,减轻压力,降低患上高血压、糖尿病的风险,甚至降低死亡率。也就是说,良好的社会关系网确实对我们的身心健康有帮助。
健康长寿不易,但核心也非常简单,大概就是运动、饮食和社会关系网,你琢磨琢磨,是否这个道理,千万别再叹息“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞”。
杜建成毛笔字 柳永词《望海潮·东南形胜》
东南形胜,三吴都会,钱塘自古繁华。
烟柳画桥,风帘翠幕,参差十万人家。
云树绕堤沙,怒涛卷霜雪,天堑无涯。
市列珠玑,户盈罗绮,竞豪奢。
重湖叠巘清嘉,有三秋桂子,十里荷花。
羌管弄晴,菱歌泛夜,嬉嬉钓叟莲娃。
千骑拥高牙,乘醉听箫鼓,吟赏烟霞。
异日图将好景,归去凤池夸。
款:柳永词望海潮 岁在庚子年暮春上瀚于上海灵芝公寓紫芝精舍南窗灯下建成戏墨
图文由老杜原创、绘制
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