真没想到！癌症就是“憋”出来的，当心4件小事

小许急匆匆离开座位，捂着肚子，看样子是去厕所，突然，领导叫住他，“开会”，说了这两个字就进办公室了。

小许没有继续他的“上厕所之行”，而是拿上笔记本，淡定地去了领导办公室。

整整一个小时，小许才慢悠悠地出来。

这样的状况在我们生活中时常可见，随着生活节奏的加快，慢慢地大家都变成了“忍者”，憋便、憋尿成了常态……但其实，这些小动作其实是在把你往医院推。

这些病是憋出来的

●憋尿。憋尿容易造成对膀胱和泌尿系统的损伤，膀胱储存尿液的容量是有限的，主要靠膀胱肌肉里的收缩神经来控制膀胱，经常憋尿，就容易造成收缩神经的紊乱，导致尿失禁、泌尿感染、尿道炎、膀胱炎等疾病。那如果膀胱炎进一步恶化，就有可能会引起膀胱癌。所以，虽然憋尿不能直接引发膀胱癌，但是对身体的损害还是很大的，我们一定要保持多喝水多排尿的习惯。

●憋便。憋便虽然不像憋尿那样会突发意外，但大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。粪便中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若存留在肠道时间过久，经常刺激肠黏膜，也会导致直肠癌的癌变。所以，我们一定要养成每天定时排便的习惯，最好是在每天的早上七点之前排便。

●憋气。总生闷气称为“心理污染”，把爱生闷气，孤僻的性格称为癌症性格。经常生气，心情不好的人发生癌症的几率更大，这适合所有的癌症。所以，不憋气，关键是要调整好自己的心态，把矛盾在沟通中解决，如果实在解决不了，就要找到适合自己的发泄渠道，可以找朋友倾诉，可以逛街、吃美食、做运动等等，千万不要憋在心里。

●憋精。长期憋精会对男性的前列腺造成伤害，不仅会影响性能力，而且前列腺、精囊腺可能会因为长时间积液太多而引发前列腺炎症。那我们都知道，前列腺炎症是前列腺癌的诱发原因之一。所以，建议男性在日常生活中不要憋精，保持规律的性生活，如果没有女伴的，可以通过ZW的方式规律射精。

生活中做出6个小改变，就能防癌

那除了不要做“忍者”意外呢，我们还可以从生活中做出一些小改变，来保持健康状态，避免癌症发生。

一是心情愉悦做家务。家务是我们每天都必须从事的一种身体活动，而且每天扫扫地、拖拖地、整理房间、买菜做饭这些有规律的活动，可以保持我们身体机能的活力，而且如果可以边听音乐边做家务，保持心情的愉悦，能够达到更好的防癌效果。英国牛津大学的一项研究显示，如果每天花两个小时做家务，患乳腺癌的风险可降低10%。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。

二是多吃水果和蔬菜。高油脂食物的大量摄入已经被证明是肠癌的诱发原因之一。所以，我们在生活中要尽可能地合理搭配营养，尽可能减少高油高脂高糖的食物，尤其是在零食的选择上，放弃薯片、糖果等不健康的零食，选择水果和蔬菜作为零食，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等等，都是健康又美味的零食。

三是一周最少吃三顿素。现代人的饮食都是流行“无肉不欢”，而且尤其喜欢吃腌制的肉类、烧烤等，高油高盐高脂，这些食物对身体的伤害是大家都很清楚的。所以，每周尽可能的选择三个晚上，让自己吃素，吃点蔬菜啊、豆制品一类的，既保证了营养的摄入，又不会营养过剩导致肥胖诱发癌症。

四是能站着就不坐着。英国一项研究显示，只要每天能够坚持半小时的有氧运动，比如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率。但是现实生活中，我们很难做到每天坚持，那我们可以做到争取一些可以做运动的时间，比如看电视的时候，可以选择站着，或者原地踏步，或者原地慢跑，不要总是坐着。

五是少吃加工食品。现在人为了方便，会经常购买很多加工食品，比如腌菜、罐头、火腿肠等等，这些食品中大多都是高盐高脂的，对身体健康特别不利，而且其中含有的亚硝酸盐摄入过多，也是会产生致癌物质的，所以建议大家尽可能少吃这类的加工食品。

六是少抽烟少喝酒。吸烟者患肺癌、喉癌的几率都比不吸烟者要大，而且吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍。而酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，所以烟酒虽然不是致癌物，但却是“慢性毒药”，建议大家为了自己和家人的健康，务必戒烟，同时尽可能的少喝酒。

总之，现代生活节奏加快，很多人就会忽视身体健康的一些细节，建议大家尽量不要做“忍者”，要保持健康的生活和排泄习惯，保持良好的心里状态，永远健康，远离癌症。

参考资料：

1、《憋尿是小事？可能增加患癌风险！记住五个排尿好习惯》.健康时报.2018-05-24

2、《六个小改变竟能防癌?一周吃三顿素、哼着小曲做家务》.生命时报.2015-09-25

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