夏天来临前把握瘦身机会!今天看看韩网疯传的一组腹肌、马甲线「速成动作」,每一周有不同的运动量,据说照着做两周、就可以明显看到腹肌浮出、腰围也小一圈,肚肉变得更加紧实,赶快试试看吧!
瘦肚肉、腹肌运动1:卷腹
建议运动量:第一周:20下一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组
先躺在地面上以双手抱头,用腹部施力将头部、双腿抬起,接着以膝盖来回碰到对向的手肘。
瘦肚肉、腹肌运动2:登山者式
建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组
先以手掌撑地、手臂伸直趴在地面上,做出标准棒式动作,接着单脚往身体方向屈膝、另一只脚则向后伸直,做出原地跑步的姿势即可。
瘦肚肉、腹肌运动3:抬腿剪刀脚
建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30下一组、一次3组
先平躺于地面上,以腹部施力将双腿抬至约45度,将双腿伸直并来回交叠摆动,就像是剪刀脚的动作,要注意的是双腿要维持伸直的状态、不可以弯曲。
瘦肚肉、腹肌运动4:空中脚踏车
建议运动量:第一周:20秒一组、一次2组第二周:30秒一组、一次3组
躺在地面上双手抱头,以腹部施力将双腿抬起离地、往身体方向屈膝,接着做出踩脚踏车的动作,幅度可以越大越好,这个动作除了对于腹肌之外、瘦腿效果也很好。
瘦肚肉、腹肌运动5:棒式
建议运动量:第一周:30秒一组、一次2组第二周:50秒一组、一次3组
最后就是以手肘撑地的棒式动作,基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、脚根要成一直线,这样才是标准的棒式动作,另外这个棒式动作除了针对腹肌之外、也是一个可以练全身的核心肌群的动作。
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