欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第247篇文章】
导读：
相信绝大多数的人去健身房都会做哑铃卧推这个动作，就是你在家训练也会做做俯卧撑。常见的卧推错误，严重的话会影响肩部关节，不稳定的结构也会让你的训练效果减半。
总而言之，健身是为了身体更健康，千万不要因为失误或者错误动作，导致训练没效果，更不要受伤以免影响正常的生活。今天的文章跟大家分享练胸的经典动作——俯卧撑和哑铃卧推中的常见错误，希望对你来说有所帮助 ！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“哑铃卧推的这个错误，错了不仅没效果，还会容易受伤？！”
一、
1 绝大多数的人犯过这个错——肩膀疼痛！
无论是在斜平板卧推或者其他任何的卧推中，其实非常容易犯这个错误——在卧推时候，手肘太过打开。大家这个看这个图，基本上是绝大多数的人犯过这个错。
然而这个动作非常容易导致肩膀疼痛，而且在一开始你可能感觉不太明显。但是随着进步，你肯定会使用渐进式超负荷的原则，然后肩痛的情况就会越来越明显，而且练胸越来越没有刺激到。
因为在我们肩膀长期处于这样的姿势去训练的时候，很容易处于危险的情况。建议你立即停止！
2 如何才能正确地哑铃卧推？
其实健身增肌是我们改变体型的目的，但是前提是一定要在健康无病痛的前提下，千万不要在错误的道路上不断前进。
如何正确地卧推？手肘内收一些！正确的位置是让手肘保持在底部，从而让肩膀不受伤害的方式。
这个简单的动作不仅能保护肩膀，还能将我们的目标训练集中到真正想要训练的部位，胸部！
通过保持肘部处于安全的位置，我们还可以可以消除肩袖上的任何压力和在未来漫长的训练日子里的伤害。
你可能不会立刻感觉到，但随着时间的推移，你最终会发现这个是一个非常值得重视的小技巧！
二、俯卧撑也会犯同样类似的错误！
1 俯卧撑也会有这个错误！
同样的，很多人会通过做俯卧撑来增强胸肌，首先声明自重的俯卧撑也能够很好地增肌，后面可以通过改变不同的姿势，升级到单手俯卧撑，也可以背上负重来增加强度。
俯卧撑是最基本的健身动作之一，不过很多人在一开始做俯卧撑都经常容易犯这个错误，在这里，下面的图片显示错误的方式与肩膀耸肩和肘部向外拓展。
这会使你处于一个肩膀压力也很大的位置，在这个位置上，基本上所有的压力都会重重地压在你的肩上，这可能也会导致肩痛的问题。
2 什么才是正确的俯卧撑？
我们在做俯卧撑的时候，其实有个正确而且更安全的姿势，能够让你在有效训练胸肌的同时，保证肩部不会受到危险。
我们手臂张开的角度，与身体的角度不是 90 度，而是 45 度，这样我们可以将负荷正确地集中在胸部和三头肌上。
你完全可以尝试一下，是不是一下子就有训练感觉。之前觉得俯卧撑没有训练目标肌群feel的人，其实是没有掌握到俯卧撑的精髓。
很多人喜欢在训练结束时做几组俯卧撑，它们是任何推动作的完美收尾。
当然也可以把俯卧撑当作是热身的动作，比如可以从上斜俯卧撑开始。
总结
今天的文章给大家分享了在卧推中和俯卧撑中常常容易犯的一个错误，这个错误不仅会影响到训练效果，胸肌没训练到多少。甚至是会影响肩部的活动度，久而久之导致肩膀疼痛等问题。很多网友尝试过后还是有不错的改善，你可以尝试看看有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
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