新手常犯的3个减肥误区，容易让体重反弹！看看你占了几个

原创内容，擅自搬运者必究！

很多时候，错误的减肥方向会让你离目标越来越远。

有的人以为减肥等于减重，虽然不喝水，让身体脱水能降低体重，却无法减去体内的脂肪，你依旧属于肥胖。

有的人以为只要不吃饭，身体就会消耗脂肪，身材会慢慢瘦下来。但是你不知道，身体还会同时分解肌肉，身体代谢水平会快速下降。当你恢复正常饮食，体重就会反弹回来。

我们只有在减肥的道路上，不断学习，吸收正确的减肥知识，摒弃错误的减肥理念，不断优化减肥方法，选对方向，才能让你获得真正的逆袭。

下面小编来说说减肥新手，常犯的3个减肥误区，看看你占了几个？

1.忽略蛋白的补充

减肥期间需要控制饮食，但是营养的搭配是需要格外注意的。肌肉是身体的瘦组织，热量是同等重量脂肪的2-3倍，也就是肌肉的存在，可以帮身体消耗更多的热量。而肌肉的维持跟生存，需要氨基酸提供原料，碳水提供动力。

而氨基酸主要是从蛋白食物中获取的，当你每天的饮食中，蛋白缺少的时候，肌肉就会慢慢流失，身体每天的热量消耗就会下降。

减脂期间，为了保证身体的肌肉量，每公斤的体重需要配比1.5-1.8g蛋白，才能满足肌肉的能量需求。我们可以多补充一些热量低、蛋白含量高的食物，高蛋白食物可以给身体提供饱腹感，延缓饥饿感的来袭，有助于提高减肥速度。

推荐几道常见的高蛋白食物：白灼虾、蒸鱼肉、西兰花水煮鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、豆腐煲瘦肉。

2.总是让自己处于饥饿的状态

有的人为了减肥，每天只吃很少的食物，导致每天都饥饿感十足。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，还会导致身体营养不良，而身体在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，身体代谢水平就会下降，意味着你每天的热量消耗值就会下降，身体无法像以前一样消耗那么多热量，你会逐渐变易胖体质。

减肥需要控制饮食，降低热量摄入，但不意味着总是要让自己挨饿。当你总是让自己处于饥饿状态的时候，身体会促进皮质醇的分泌，情绪会相对比较抑郁、暴躁。这个时候，你就容易报复性进食，出现暴饮暴食现象，而你好不容易控制的体重，也会反弹回来。

减肥期间，我们的热量摄入不能低于基础代谢，一般人的身体代谢水平在1100-1500卡路里之间，所以我们的摄入热量比较高于这个水平，同时保证低于总代谢值，才能产生足够的热量差距。

减肥的我们，应该减少高热量、不健康的加工食物，比如油炸食物、高糖分食物，但不能过度节食。你需要补充一些天然、饱腹感强的食物，只有适当的进食，提高饱腹感，才会让身体分泌多巴胺，让你心情变得愉悦起来，有助于减肥的可持续性。

3.忽略力量训练

有氧运动主要是锻炼体能耐力，消耗脂肪的运动，而力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的可以提高身体的基础代谢，拥有更加强壮的肌肉身材。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛，你每天可以消耗更多的热量，不易发胖。平时加强臀腿训练，练出饱满的翘臀，提高身材曲线。

在减肥期间，我们可以加入抗阻力训练，不要单纯的进行有氧运动。因为长时间低强度的有氧运动，会消耗身体脂肪的同时，造成部分肌肉的分解，还会导致身材线条过于干瘪。

我们刚开始运动训练的时候，可以选择低强度的有氧运动，但是随着体能素质的提高，要提高运动强度，高间歇训练可以快速提升心率，同时减少身体肌肉的流失。

建议：在有氧运动之前，可以加入半小时的力量训练，从复合动作入手，可以让大肌群带动小肌群锻炼，促进身体的综合发展。