大家还记得她吗？演出《BJ单身日记》而爆红的芮妮齐薇格，一直以来的微肉感印象，在今年起了剧烈变化！年初时她勇夺奥斯卡最佳女主角，身形竟然变得骨感了！视觉胖瘦变化超大，原来她是为了新戏《茱蒂》瘦身，现在体重48公斤，对比最胖时期70公斤，足足瘦下22公斤！想知道她怎么做到的？往下看
区间饮食法
芮妮齐薇格曾于访问分享自己的减肥法，是参考生物学家Dr. Barry Sears提出的「Zone Diet区间饮食法」，让体重成功瘦下来，并能一直维持不复胖，这种饮食法强调热量摄取要有正确比例，即碳水化合物占40%、脂肪占30%、蛋白质占30%，这样就能将胰岛素保持在适当的水平，达到加速脂肪自然代谢、抵抗发炎和慢性疾病等效果。
这样执行简单易懂
但我们总不能每餐当拿磅秤去计算，那要怎么分配比例呢？Dr. Barry Sears也提出了简单好操作的办法，我们只要在准备食物的时候，把餐盘分成三等份，分别放入以下食物：1.一份低脂肪蛋白质，例如鸡肉或海鲜，分量不超过一个手掌。2.两份低升糖指数的碳水化合物，包含蔬菜水果和淀粉类，例如玉米、地瓜、燕麦、马铃薯、五谷杂粮等，但要避免精致淀粉。3.再加上少量好油脂，如橄榄油、酪梨、坚果等。
每餐间隔不超过4小时
许多网友照着做，都说很有用，既能成功减重又不会让自己感到饥饿，还有网友从81.6公斤减至57.6公斤，效果非常好！但要注意每餐的进食时间也有规定，早餐不能晚于起床后一小时，每餐间隔不能超过4小时，所以睡前可以吃一点小点心，这个减肥法成功的重点之一，在于要养成良好的进食规律以保证体内荷尔蒙的平衡，是可以长久执行的建康减肥，大家一起来试试看吧！
以下推荐4个懒人必备床上运动，都是属于低强度运动，
1. 金刚跪坐
一般来说，刚吃饱不适合运动，但饭后做这个「金刚跪姿」，不只助消化、解便秘，还能瘦小腹！呈跪姿30分钟，跪坐的时候腰背尽量打直，让腹部维持缩紧的状态，半个小时过后，可以感受到腹部肌肉微酸～饭后不要一屁股坐下来，改成跪坐吧！
2. 眼镜蛇式
眼镜蛇式，绝对是久坐族的瘦身神队友！这个姿势可以缓解你的坐骨神经痛，而且还能锻炼长期久坐养出的腰间小肥肚。透过双手和腰部的力量，将上半身抬离床面，注意中心不在手肘，要放在手掌和腰部。整个上半身向上延展，可以一次锻炼胸部、肩部还有最难瘦的腰间赘肉！
3. 平板支撑
最经典的平板支撑式，完全就是锻炼腹部核心的必点菜单。保持腰部和腹部收紧，屁股也要夹紧，这次，将重心放在肩膀和手肘，确保整个身体必须像平板一样平直！维持这个动作1-5分钟，马甲线很快就找上门了
4. 抬腿靠墙
抬腿相信大家都不陌生，但是常会忘记抬腿时，也要收紧腹部。双腿抬起靠墙呈90度，加速下半身血液循环，防止静脉屈张，同时腹部尽量贴背呼吸，抬腿同时还能瘦小腹。这种半倒立式还有催眠效果，睡前别在窝着追剧，抬腿追吧
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
