习惯：一种最稳定的执行力

习惯是一种犬类动物，可以变为人们最忠实的猎狗，也可以变成凶猛的饿狼。

上一篇关于社群的文章大家看完后，其实应该还有个疑问，那就是怎么把这股子“三分钟热度”保持下去，这就要依靠习惯了。想要保持这个习惯是有方法的，这也是我秘而不宣的可以一直坚持日更的秘诀。

这次不同以往的文章，我会完整地给大家讲出自己培养习惯的故事，也许会对你有所启发。

首先就是这样一个观念，任何人都有自己的习惯，任何人也都可以随心所欲培养习惯。

基于这个观念，最简单的方法就是在你的习惯之后，插入你想要培养的习惯。比如你每天都看新闻联播，那就培养新闻联播开始时，运动20分钟。就像每天起床上厕所刷牙洗脸，而这其实就是一个习惯接一个习惯。

所以我给自己设计了“套娃”，而这个套娃的起点是播放视频。这个视频是我花了一周自己做的，时长2小时15分钟的番茄工作法视频，之前文章也提到过，B站上一搜就是（学习：番茄工作法（2h15min可循环））。那我肯定想着能给自己多涨点播放量啊，于是我给自己的第一个习惯就是，每晚都播放一次这个视频。万一我火了呢？现在看来是想多了，这个两小时的视频到现在也只有200多播放量。

但这枚种子种下了，而且培养了一种仪式感。不仅这些，还有意外之喜，比如视频会显示有多少人正在看，偶尔看到这个数字大于1的时候，就说明有其他人也在和我一同利用番茄钟去成长，虽然我不知道这个人是谁，但还是有一种极大的满足感，这么小众的方法也是有人在坚持的，而他正和你一同前行。

接下来就是第二个习惯，运动。

一旦播放视频，我就开始练八段锦，我之前的文章专门写过，这里就不多说了。仅用10分钟打完微微出汗，神清气爽。难怪方舱医院这么推崇八段锦。

接下来就是第三个习惯，写作

打完八段锦整个人都很放松，开始写作就精力十足。我脑子里很清楚，2小时15分钟的视频去掉刚才做八段锦的10分钟，还有俩小时，能写多少我不知道，但视频会一直在播放直到停止。所以无需多想，直接开干。

接下来就是第四个习惯，有意识地找时间放松

这个视频最大的特点是每25分钟后会有5分钟的音乐，提醒专注的你可以稍微放松下了，来喝口水上个厕所，舒展一下身体放松放松。劳逸结合让整个过程不那么枯燥，而是变成专心致志，成为一种享受。视频最后的20分钟是长休息，会有6首音乐作为奖励，奖励这2小时的成长，成功的坚持下来。

你会发现，这有点像小学生上课，每45分钟上课，再有10分钟休息。而这45分钟可以放置很多新的习惯，可能是每周固定的考试，也可能是期待已久的体育课上打篮球赛。这样一环套一环就没有那么难。而且你发现不需要那么强烈的动机，也可以坚持下去。就好像你对英语不感兴趣，但还是在课堂拿着书本待了45分钟，随着英语成绩提高，可能慢慢就有了兴趣。

我最近想培养一个新习惯，就是早起。这是我的第五个习惯，把这个习惯插到播放视频前面。还想培养一个习惯就是摄影，这样文章的配图都是我自己拍的了。未来我还想养成很多很多习惯，去培养更多可以帮助我更好成长的习惯。

如果看了很多文章依然没有行动，不妨去播放这个视频，想想自己想要长成什么样子，什么样的习惯可以帮助你梦想成真，相信未来可期。

每天5分钟开阔视野，这是一个神奇的男人，你完全猜不出他会写出什么，连他自己也不知道。感谢你的阅读。