科学减肥的5个方法，提高减肥速度，让体重唰唰唰下降！

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　　最近，无论是抖音也好，快手也罢，各大主流媒体发布着各种所谓的瘦身亦或是健身视频，博主有的是“健身博士”，有的是“健身达人”，但很多都被各路豪杰所diss，因为他们在传播着各种错误的健身知识和瘦身错误示范，只会让新手们受伤和失望，无法达到有效的健身效果。

　　为了瘦身，相信不少人走了许多弯路，而实际上，减肥需要从正确的方法入手，你才能事半功倍。肥胖的你，只需要满足或者做到以下几点，好身材离你并不会太远：

　　1、把控热量

　　人体是一个热量守恒的生物，当我们的代谢收支状态相对平衡的时候，身材就不会发胖或者变瘦。当时，当你摄入的热量提高，留存在身体里的热量也就越多，它们将以糖分或者脂肪的形式储存，你的身材会越来越胖。

　　当我们能够很好地控制热量的摄入，无论你是吃炸鸡还是吃米饭，你都能达到减肥的效果。但是，这意味着，在同等热量下的食物，你能够吃一点点的高热量的油炸食品或者很多低热量的蔬菜或者水果，你会怎么选？

　　2. 选择适当的食物

　　把控好热量水平，就能够帮你瘦身，但是你要想在减肥的时候，减少饥饿感，同时吃得饱，获得紧致的身材，还是得对食物有所选择。身体不可缺少蛋白、脂肪、碳水的摄入，三者比例：碳水：蛋白质：脂肪=4:5:1。

　　糖类是直接供应能量的物质，为了保证身体的正常代谢，是需要摄入的。但是，过多糖类的摄入，容易转化为脂肪。所以，要选择持续消化、低GI值的谷类或者粗粮。

　　蛋白质是肌肉合成的必须物质，能够让身体消耗更多的能量，因此蛋白质的摄入最好达到每公斤体重2g。

　　脂肪是激素合成的必需品，但也是直接导致身体发胖的主要因素，按照《膳食纤维指南》，每天摄入不要超过20g油脂。

　　3、营养均衡

　　上述的三大营养元素里，最能够饱腹，也能够多吃的当属蛋白质了，但是蛋白质吃多了不仅容易长痘痘，还容易放臭屁，这就是由于营养搭配不当造成的。

　　这时，你需要有足够的维生素去维持肠道健康，消化及时，改善便秘的情况。因此，补充绿叶蔬菜也是我们必备的，还能够清理肠道垃圾，无论是西兰花还是菠菜、生菜，各种绿叶菜都是你的菜。

　　4、运动消耗

　　运动消耗有很多种，比如有氧运动、无氧运动等等。最近网传各种将身体扭来扭去、甩来甩去的减肥方法，已经误导了许多瘦身人士，希望大家不要被误导了。

　　运动之所以能够瘦身，是因为肌肉做功促进身体热量消耗，因此要想热量消散得越快，就要让肌肉做功越多，那么最理想的运动非无氧运动莫属。

　　什么是无氧运动？就是一类属于抗阻力训练、无氧呼吸代替有氧呼吸的运动方式，比如哑铃训练、冲刺跑、crossfit等运动，它们能让肌肉纤维得到打磨，进而变得坚实、紧凑，身材的维度自然变小，皮肤也会变得紧致有弹性。

　　而常见的有氧运动，会让身体在短时间内瘦身明显，但是流失更多的是宝贵的肌肉，让我们的皮肤短时间内无法回收，便容易产生妊娠纹和松软的皮肤，这是不可取的。

　　5、充足睡眠

　　睡眠是一个非常重要的环节，它就如人体的修复工，只有在睡眠的时候，修复因子才会大量分泌，进而修复组织纤维和补充精力。

　　如果缺少失眠时间，身体极度缺乏精力，便会通过饥饿感去发送摄入能量的信号，这就很容易过度摄入能量，进而越来越胖。因此，养成每天7-8小时的睡眠习惯，至关重要。

　　瘦身的方式千千万，但不要让身体在过度疲劳、过度受伤的情况下去进行减肥，只有科学对待身体，才能呈现出理想中的身材。