全国高考延期1个月举行。孩子出现焦虑情绪后，父母的做法很关键

“焦虑与人类同时诞生。而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活 - 就像我们学会了暴风雨一样。”——Paulo Coelho

在2020年3月的最后一天，距离原计划中的高考时间还有67天的时候，教育部宣布：今年高考时间推迟一个月，将在7月7日-8日举行。

这个消息出来以后，家长们有不同的声音。疫情期间，考生们在家里都呆了很长的时间。虽然学校安排了老师给学生上网课，但是效果却并不好。有的孩子不愿意上，状态不好，需要花时间来调整状态，重新学习。考虑到这一点，因此，教育部宣布高考时间往后推迟。

但是，也有些家长认为没有这个必要，因为孩子们都是一样的。大家都处于同一根水平线上。推迟不推迟，实际意义都不大，这样反而会导致孩子们又要多熬一个月，在那个月里孩子会产生更大的心理压力。

其实，无论是哪种声音，都反映出家长和孩子的焦虑心理。孩子担心自己没有考好，父母也担心孩子没考好，脸上没光。

在心理学家弗洛伊德看来，焦虑是导致一个人情绪与心理紊乱的根本问题。

一、焦虑

焦虑(anxiety)是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，担心、不安、紧张，严重者能达到生理和心理功能失调的程度，这就是焦虑。

阿德勒认为，从婴儿时期开始，人类就已经懂得与别人进行比较，一旦发现自己不如别人，他们就会变得忧虑。有些人能够接受现实，便不会焦虑；有些人接受不了，就会表现得焦虑。

很多学生在考试前，都会有焦虑的心理。我以前在读书的时候，也是这样。总担心没有考好，没考好会感到自己很丢脸。让孩子感到焦虑的事情还有很多，如：

担心自己没有考好；等了很久的车都没等到；担心考进一个很差的学校；担心身边的人会看不起自己。这些焦虑会让孩子的情绪受困在其中。如果一个人无法以旁观者的角度去认知我们所处的境况，就会让人深陷焦虑而无法脱身而出。

弗洛伊德曾说：“焦虑这个问题是各种最重要的问题之核心”，它不仅是人类全部心理问题的肇始者，更引领着人类心理生活的全部走向。

二、焦虑会给人们带来哪些危害。

适度的焦虑能够促使我们产生更多的积极性，有利于人们更好地发挥自身的能力。但是一旦焦虑过度，人们就会被焦虑困扰，变得灰心丧气，能力的发挥就会受到极大的阻碍。很可能整天就是想着这件事，其他什么事也做不好，也没有心情去做。

1.焦虑程度过高会影响人的积极性。

当一个孩子平时的成绩不好时，就会感到非常焦虑时。他会认为，自己是无用的，怎么做都做不好，是不是自己很笨呢？从而不愿再去努力了，会很消极的对待。

1980年，心理学家叶克斯和道森进行了一系列实验之后发现，动机最佳水平与课题难度有着十分密切的联系，课题难度增加，动机最佳水平就会随之下降。人们将这一规律称作叶克斯－道森定律。

叶克斯－道森定律揭示了紧张焦虑程科学家随后又进行了很多相关的实验，结果证明：人的智力活动效率与其焦虑程度之间的关系其实表现为倒“U”形曲线。也就是说，在个人焦虑程度增加的初始阶段，人的主动性及战胜困难的决心也随着增强，此时焦虑对人起到促进作用。

当焦虑程度发展到中等时，个人的能力水平最高；当焦虑程度继续增加，超过人的承受能力时，个人的积极性会受到极大的打击，由此便产生惰性，从而阻碍个人能力水平的发挥。

2.焦虑会影响人的健康。

当一个人长时间处于焦虑中，他会有焦虑不安的身体感受。如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促和心情也不愉快等等。大脑中总是会想到这些让人感到焦虑的事情。

而且大部分的时间都会有所表现，孩子还会出现紧张、自卑、烦躁、不安等等现象。吃饭时没有食欲，晚上睡觉也睡不踏实，会影响身体和心理的健康。

美国管理学家卢因曾说：“过度地追求目标，可能会对行动和效率产生影响。”

以前，曾有孩子因为学习压力太大，而导致头发变白的事情，焦虑会带来很多问题。

三、焦虑的思维模式。

为什么人们会产生这样的焦虑心理？这是因为人们存在四种扭曲的思维模式：

1.扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式。

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走向两个极端，没有中间地带。他们认为如果没有考上好大学，这辈子就完了。

2.扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面。

这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

如果孩子没有考好，只考进了一所普通的学校，他就认为这个学校没有任何好的地方，看到的全都是不好的地方。

3.扭曲的思维模式三：把一切看作灾难。

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难。孩子会认为自己再也没有前途了，父母也会很伤心的，不再爱他了。

4.扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考。

孩子做错了几个题目，却会认为自己做错了很多，对自己没有信心，缺乏理性的判断。

当一个孩子具有以上这些思维模式时，他就会产生焦虑心理。这些思维模式让他看不到事情还有其他的可能，生活是多样的，很多事情也是可以改变的，这并不是最终的结果。

四、如何帮助孩子减少焦虑心理。

这次因为发生疫情，推迟了高考的时间，这不是谁能控制的。国家是为了照顾大多数孩子的学习进度和状态，才出台了这个公告。有的孩子觉得推后了高考的时间，他又要承受很久的压力，会感到难以接受。父母要用客观的态度去帮助孩子看待这件事情。做为一个旁观者去理性的看待，就不会感到那么焦虑了。

孩子在遇到一些困难时，大脑的固定思维模式，会使得孩子在遭遇焦虑时总是做出相同的反应。一到考试，就会紧张、焦虑。一下没有考好，就认为自己很笨。如果能改变这种思维模式，则会给大脑创造重新判断焦虑的机会。

因此，父母可以帮助孩子改变以前消极的固定思维。

1.专注于当下，不要去想没有发生的事情。

在考试前，不要和孩子谈论万一没有考好怎么办的话题，不要去想象各种可怕的后果。对一个面临考试的孩子来说，他此时正承受巨大的压力，当孩子想象各种可怕的后果时，他会感到非常恐惧，会描绘出各种痛苦。同时，也无法专注地做好目前的事情，会影响孩子的专注力。

有的孩子高考时就有过这种情况，在考前总会想自己没有考好怎么办？心理压力很大。这会影响孩子的正常发挥。我身边有一位同学的孩子就是这样。平常她的儿子在学校里考试的成绩是很不错的。但是就是高考的时候，因为过于焦虑，大脑一片空白，最后考砸了。考出来的分数让人简直不敢相信。

父母在与孩子在一起时，可以陪和孩子聊一聊现在发生的事情，比如：还有哪些地方没有搞懂？哪些是难点？如何给自己制定复习计划等等。只专注于当下发生的事情，并给予孩子完全的关注。

我的孩子每次在考试前，我都不和她谈论不好的后果。只与孩子谈论一些目前的学习情况和让她感到轻松的话题。不为没有发生的事情去担心。

2.与孩子一起制定考前学习清单，帮助孩子复习。

平常，父母既要关心孩子的学习，又关心他们的生活。这样，孩子就能感受到来自父母的关爱，他会有一个良好的状态。

父母还可以与孩子制定一个考前的学习清单。有计划的安排复习，这会让孩子很清楚的知道自己每天几点钟要做哪些事，他会有条不紊的进行。当所有的课程都按计划去复习时，孩子就没有什么好焦虑的了。学习清单如下：

19：00—19：40语文19：50—20：30数学21：10—21：50英语10：20—11：00物理11：00其他陈美龄是斯坦福大学教育学博士，她在《50个教育法—我把三个儿子送入了斯坦福》一书中分享了她把儿子送进斯坦福的过程。在书中，她写到：她会给予孩子支持。“做学问，分数并不是最重要的，首先要让孩子喜欢学习、喜欢上考试。”

孔子说：知之者不如好之者；好之者不如乐之者。她教育孩子就是如此。陈美龄对孩子说：“面对考试，只要抱着像玩游戏一样的心态就可以了，这么做，考试也会变得乐在其中。孩子就不会感到那么焦虑了。在平常，她会帮助孩子如何去学习：

提高解题速度陈美龄告诉孩子，在考数学时，需要对内容有所理解。平常要多刷题，这样对题型就会很熟练。关键在于解题的速度。所以要快速的做完所有的题目，把留出来的时间用来检查。

重视错题与孩子一起不厌其烦的重新做题，直到会做为止。当孩子弄懂以后，他会充满自信。有时老师虽然也会两，但学生可能没有听懂。所以，孩子有时分数不高，并不代表他们就没有实力。

多角度考虑问题在孩子学习关于鲸鱼的知识的时候，她为了让孩子对金鱼感兴趣，就带他去调查一年的捕鲸量数据，和孩子一起讨论，为什么会有人反对捕鲸的人？而且会一起看动物节目，收集相关的报道。这为孩子的写作积累了很多的素材。使孩子学会了针对一个主题，从多角度来考虑问题。

如果孩子没有考好，她也不会去责怪孩子。而是会和孩子好好的沟通，这样孩子就不怕考试了。

3.焦虑暴露法：

孩子在平常的学习中不会感到太焦虑，但是在考试前段时间会很焦虑。面对这样的焦虑，最好的办法就是让孩子直面他的焦虑情绪，让他把焦虑的事情说出来。父母可以让孩子详细的描述自己的感受：

“你担心的是什么事情？”“你担心哪门功课考不好？”“没考好，你会有怎样的感受？”暴露法的步骤是：

1.先让孩子的肌肉放松下来，全身舒展开，感到舒服。2.可以阅读一段关于焦虑情景的文字描述，让自己处于焦虑状态中。3.闭上双眼，想象这个焦虑情景约10～15分钟。一步一步经历整个过程，把自己当成主动的参与者。4.一周之内练习第3步若干次，每次练习时长相同，即10～15分钟。焦虑暴露的目的是让人们在焦虑自然出现时自然而然地想：“我之前已经因为这件事担心到精疲力竭了，没有必要再重来一遍。”

这样焦虑的事都经过了，还有什么好焦虑的呢？挫折本身并不可怕，可怕的是他们无法勇敢地直面恐惧，最终输给了焦虑的心理。

4.听音乐可以减少焦虑的情绪。

很多孩子都喜欢听音乐，甚至有些孩子在写作业的时候都爱听音乐。因为音乐会让孩子感到放松，能调整他的情绪，让他感到心情愉快。我的孩子以前就是这样。当她长时间学习后，她会感到很疲劳，看到一堆的作业也会感到焦虑，这时孩子就会听听音乐来放松自己。过一段时间后，孩子会以更好的状态重新投入到学习中。

当孩子在感到焦虑的时候，父母要允许孩子听他喜欢的音乐，而不要干涉。孩子在听音乐时，最好放下手中的学习任务，靠在椅子后面，全身放松。或者后背挺直的坐着。

做几个深呼吸，让心情平静下来，什么都不要想，只沉浸在美妙的音乐声中，孩子焦虑的情绪自然会减少。每次听10分钟左右，三首音乐，就能起到良好的放松效果。

5.通过运动和渐进式肌肉放松法来减少焦虑。

运动是一种非常好的减少焦虑的方式。现在孩子在家是很少运动的，可以选择一些在家里就可以做的运动。想达到缓解焦虑的目的，有氧运动通常是最有效的。

有氧运动需要较大肌肉群的持续活动，可以缓解骨骼肌紧张，提高心血管健康水平，让血液循环系统更高效地为机体的细胞和组织输送氧气。经常进行有氧运动，可以缓解精神压力，减少焦虑。

一般来说，在家里可以做的运动有：跑步、做操、跳绳，这些都可以。开学后，孩子在学校里有机会的话也可以进行运动。

渐进式肌肉放松是一种简单的方法，通过每次放松一组肌肉来消除焦虑。埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）医生发现渐进式肌肉放松可以有效缓解焦虑。并在1929年，出版了经典之作《渐进式肌肉放松法》。在这本书里，详细的介绍了步骤：

让孩子躺好，然后按照下面的步骤练习。

做三次腹式深呼吸，呼气时要慢，边呼气边想象全身的紧张感开始从体内流走。攥紧拳头，保持7～10秒，然后松开拳头15～20秒。以同样的时间间隔放松其他肌肉群。双手前臂抬起，前臂与上臂尽量靠拢，绷紧肱二头肌，保持……然后放松。双手手臂向外伸展至水平位置，保持不动，然后放松。紧闭双眼，绷紧眼部的肌肉，保持，然后放松。头向后仰，尽量向后背，收紧脖子后面的肌肉，保持，然后放松。后面还有放松肩部、腹部及大腿的肌肉的方法。总之，让孩子全身的肌肉放松，可以使孩子消除焦虑。

孩子的一生会面临着各种各样的考试。除了高考外，还可能会参加考研、考博、考各种证书等等。高考只是孩子人生中其中一次考试而已。没有考好，也不代表这一生从此灰暗。

马云参加了三次高考，最后并没有考上北大、清华，而是考取了杭州师范学院。但是这并不妨碍他取得辉煌的成就。因此，高考并不是人生的终点站，不用过于焦虑。只要自己愿意努力，就会有机会。

父母和孩子可以尽最大的努力，做最坏的打算。当孩子认为自己很糟时，可以问问他：既然已经差到了极点，你还有什么好怕的呢？

我是雨后山林静，一位正面管教家长/学校讲师、鼓励咨询师、国家高级家庭教育讲师/指导师、国家二级心理咨询师。致力于家庭教育。感谢您的关注！