别坐着休息！研究发现用蹲、跪姿休息对健康好处多

专家建议在工作和休息时间中，找到能增加肌肉活动的方法

大家都知道久坐不动会对健康带来负面影响，但美国一项新研究发现，问题不在久坐，而在于「不活动时用什么方式休息」，如果平时常以蹲和跪姿休息，能增进整体健康状况。换句话说，如果你蹲着看电视或跪着吃饭，能透过轻度肌肉活动帮助减轻肌肉疲劳，同时带给你更多健康上的好处！

别坐着休息！研究发现用蹲、跪姿休息对健康好处多

我们都知道，「久坐不动」与许多健康问题有关，包括代谢疾病、心血管疾病、肥胖等等。然而，今年三月发表于《美国国家科学院院刊》的研究显示，问题可能不仅在久坐，更在于当你不活动处于休息状态时，如何保持自己的状态？

该研究追踪东非坦尚尼亚Hadza狩猎社区里土著们的运动和健康状况，以及他们的心脏病和代谢紊乱程度。研究过程中，参与者配戴可测量身体活动度和休息时间的装置。即便这些Hadza土著拥有非常高的身体活动水平（是美国联邦健康指南建议值的3倍以上），他们每天也有9-10个小时不活动，与其他已开发国家的人们大致相同。尽管不活动的时间这么长，他们却没有与久坐行为相关的负面健康结果产生关联。

「久坐不动」与代谢疾病、心血管疾病、肥胖等健康问题有关

研究主要作者、美国南加州大学人类与进化生物学教授David Raichlen指出：「研究显示，对人类健康来说最重要的并不是休息时间长短，而是我们休息的方式。Hadza土著不活动时，经常以下蹲或下跪姿势休息，而这些姿势需要肌肉保持轻度活动。」

虽然上述假设需要进一步检验，但David Raichlen表示，人类的进化可能包括蹲、跪休息等长时间活动姿势，就如同那群Hadza土著所证明，这可能是提高整体健康水平的因素之一。

蹲、跪等休息姿势让肌肉活动度更高；反过来说，这些姿势需要能量，而能量可能来自细胞内脂肪的分解，如此一来，可减少血液中三酸甘油脂的浓度，同时为肌肉提供动力。

蹲、跪姿势时的肌肉活动度

这么说来，此研究结果是否意味着你可以蹲着看电视或跪着吃饭，来获得健康益处？或是当你想坐下休息时，改成以深蹲或跪姿休息？Raichlen说，尽管这么做能带来好处，但对于大多数从小没有养成习惯的人来说，这样的姿势是困难的。

事实上，如果你花大量时间坐在一般椅子上，你的髋屈肌可能太紧，使双脚无法平放在地板进行正确的深蹲。当然，如果开始逐步练习深蹲将对你有帮助；但与此同时，Raichlen建议可直接在工作和休息时间中，找到能增加肌肉活动的方法，比方说，以站立或走路来打破久坐时间。