精力不足吗？四个让你男子力大爆发的运动，要你睾酮浓度UPUP

睪酮，对于健身爱好者来说应该不是一个陌生的名词。这个荷尔蒙不只是能够帮助肌肉的合成，更能够影响身体力量、免疫功能及性欲等。虽然说人体本身就会分泌一定程度的睪酮，但如果你想要让自己体内的睪酮浓度更上一层楼，以下J编介绍的四个运动绝对会是你应该尝试的：

想要刺激体内的睪酮分泌，号召多个不同肌群的复合动作（Compound Movement）可以说是我们的最佳选择。这类型的运动可以让更多的肌肉参与训练，在增加全身力量的同时也可以有效刺激身体的肌肉生长。

1 深蹲

「你今天练腿了吗？」深蹲素来有重训界「动作之王」的美名，这个动作之所以能够获得如此高评价的原因，来自于动作过程中可以刺激到全身上下的肌肉，尤其是我们的下半身肌肉。除了腿部、臀部的肌群外，核心部位维持身体平稳、背部肌肉也在过程中发力参与，确保动作的完整性。

2 硬举

若要说有哪个动作可以与深蹲一争「动作之王」的称号，硬举绝对会是第一个被提到的动作。如同深蹲，硬举在动作过程中同样会号召全身的肌肉参与运动。根据一份运动科学月刊的研究发现，当男性在进行大重量的硬举动作训练后，体内睪酮素的浓度会有非常显著的提升。

3 过头肩推

在站姿下使用杠铃的过头肩推，看似与坐姿肩推类似，只用到了肩膀部位的肌群参与运动，实际上则不然。这个动作要求的是全身上下从头到脚的参与，除了肩部肌肉外，上胸部及背部肌群也会一起参与到动作里。相较于坐姿肩推有椅子作为身体的支撑，站姿肩推必须要利用核心稳固躯干，并利用双脚平衡向上的推力。

4 引体向上

如果说深蹲是最棒的全身性运动，那么引体向上就可以说是最棒的「上半身训练动作」。这个只需要利用一根单杠就能完成的动作，看似简单却大有学问。除了背部的背阔肌与菱形肌之外，肩部、斜方肌、及胸部肌肉也同样会参与其中。此外，核心肌群也扮演着相当重要的角色，假若核心没有足够的力量保持躯干紧绷，会使你在进行动作时耗费更多不必要的力量，使你的训练成效大打折扣。

除了重量训练外，加入适度的有氧运动也能够维持体内的睪酮浓度，同时也可以透过食物的补充来刺激睪酮分泌，让你男子力大爆发，每天都精力充沛。